Чипсы, пицца и похудение: как совмещать любимую еду с диетой у экрана

Просмотр любимых фильмов, сериалов или спортивных матчей часто сопровождается бесконечным поеданием калорийных снеков вроде чипсов, пиццы и крылышек. Из-за затяжных посиделок у экрана очень легко незаметно превысить суточную норму калорий, однако стремление сбросить лишний вес вовсе не требует полного отказа от любимых угощений.

Об этом сообщает Healthline .

Дипломированный диетолог и персональный тренер Алисса Палладино советует сделать упор на грамотный баланс, осознанное употребление тяжелой пищи и предварительное планирование рациона, чтобы избежать жестких ограничений.

В качестве основы долгого насыщения эксперт рекомендует выбирать продукты, богатые полезными жирами,растительной клетчаткой и белком. Такие компоненты гарантируют сытость на долгое время, а добавление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами. Вместо обычных снеков лучше покупать цельнозерновые крекеры или чипсы из бобовых культур, в которых содержится больше клетчатки.

Отличным дополнением к столу станут полезные соусы-дипы:

• гуакамоле, богатый полезными жирами и растительными волокнами;

• нежирный греческий йогурт, выступающий источником качественного белка;

• хумус, сочетающий в себе белки, клетчатку и полезные жиры.

Помимо этого, Палладино советует ставить на стол орехи, молодой соевый горошек эдамаме, запеченный нут, сыр или постную индейку. Нарезанные свежие овощи вроде огурцов, моркови и черри идеально сочетаются с соусами,а ягоды и фрукты прекрасно утоляют тягу к сладкому.

Для многочасовых просмотров передач отлично подходят объемные, но низкокалорийные закуски. Воздушный попкорн без добавления масла позволяет съесть солидную порцию в три стакана, получив ровно столько же калорий, сколько содержится в крошечной горстке жирных чипсов. Грубая клетчатка из цельных зерен кукурузы надолго продлевает чувство сытости.

При этом жесткие запреты на пиццу или куриные крылышки контрпродуктивны. Строгие табу лишь усиливают психологическое давление и провоцируют срывы.

Диетолог рекомендует выбрать одно или два любимых вредных блюда, положить умеренную порцию на отдельную тарелку и осознанно насладиться ими, отказавшись от привычки есть прямо из общей пачки. Если после этого аппетит не угас, догоняться лучше более легкой и питательной пищей.

Главным инструментом контроля становится предварительное планирование. Когда еда маячит перед глазами на протяжении нескольких часов, легко начать поглощать ее механически от скуки. Перед началом показа стоит плотно поесть, приготовить полезное блюдо для общего стола или четко определить размер своей порции.

Во время просмотра полезно вовремя прислушиваться к организму и задавать себе вопрос: действительно ли хочется полноценной еды вроде рыбы с гарниром или же срабатывает ситуативный аппетит на фоне скуки.Понимание истинных причин тяги к еде помогает оставаться в рамках намеченных целей без лишнего стресса.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, сколько действует кофеин после чашки кофе.