Проблемы со здоровьем часто возникают из-за того, что организму не хватает тех или иных веществ.
Агентство Партизан
Для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний важно правильно питаться. В рационе каждого человека обязательно должна присутствовать клетчатка, которая приносит множество пользы организму.
Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.
Многие проблемы с пищеварением возникают из-за недостаточного потребления полезных продуктов.
К таким проблемам можно отнести:
Правильный рацион должен включать следующие нутриенты:
Пищевые волокна, или клетчатка, должны быть частью ежедневного рациона для поддержания здоровья.
Белки в организме расщепляются до аминокислот, жиры — до жирных кислот и воды, а углеводы — до молекул глюкозы.
Клетчатка также относится к углеводам, но организм человека не способен полностью её расщепить. Вместо этого она служит питанием для полезных бактерий, живущих в кишечнике, что способствует улучшению микрофлоры. Если же рацион состоит преимущественно из выпечки, сладостей и других простых углеводов, в кишечнике могут начать развиваться патогенные микроорганизмы, включая вирусы, бактерии и грибки.
Количество клетчатки в рационе оказывает непосредственное влияние на иммунитет, работу желудочно-кишечного тракта и общее состояние организма.
Клетчатка помогает формировать каловые массы и регулирует их прохождение через пищеварительную систему, снижает уровень холестерина в крови, нормализует микрофлору кишечника и оказывает пребиотическое действие.
Роль клетчатки
Клетчатка особенно важна для контроля массы тела. Она не обладает прямым "жиросжигающим" эффектом, но даёт ощущение сытости, так как набухает в желудке.
"Когда желудок наполнен и его стенки растягиваются, вы чувствуете сытость и, соответственно, уменьшаете количество потребляемых калорий. Это снижает вероятность переедания, так как чувство голода наступает позже, а между приёмами пищи проходит больше времени," — говорится в сообщении.
При употреблении простых углеводов вы быстро получаете энергию, но она не сохраняет чувство сытости надолго, поэтому вскоре после еды вы снова можете почувствовать голод.
Эксперт рекомендует добавлять к таким продуктам источники клетчатки, что позволяет снизить гликемический индекс блюда.
Таким образом, в каждый приём пищи следует включать порцию овощей и зелени.
Источники клетчатки
Клетчатку можно найти в цельнозерновых крупах, таких как овсянка, которая требует длительной варки, а также бурый рис, который сохраняет оболочку с полезными веществами.
Важно выбирать цельнозерновые крупы, которые требуют варки не менее 20 минут. Также полезно включать в рацион разнообразные орехи и семена, однако они также богаты жирами.
Идеальными источниками клетчатки являются овощи и зелень. Ягоды также содержат клетчатку и меньше сахара по сравнению с фруктами, поэтому их можно употреблять в умеренных количествах.
Не забудьте о бобовых, таких как чечевица, фасоль, бобы и нут. Клетчатка также присутствует в грибах, которые почти не перевариваются организмом.
Рекомендуемая суточная норма клетчатки
Для поддержания здоровья рекомендуется следующее количество клетчатки в сутки:
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Эксперты рассказали, как уберечь себя и своих родных от тяжелого возрастного заболевания.
Полиции пришлось штурмовать самолет после дебоша на борту, в результате которого пострадали шесть сотрудников безопасности.
Специалисты объяснили, какие привычки во время грозы могут представлять опасность для жизни.
Люди, которые переживают 100-летний юбилей, чаще всего празднуют день рождения осенью. Ученые выяснили почему.
Большинство популярных представлений о змеях оказались ошибочными, однако некоторые особенности этих рептилий способны удивить даже…
Саудовская Аравия соглашалась признать Израиль и направить войска в Газу, однако Нетаниягу отверг предложенную Вашингтоном…