Проблемы со здоровьем часто возникают из-за того, что организму не хватает тех или иных веществ.
Агентство Партизан
Для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний важно правильно питаться. В рационе каждого человека обязательно должна присутствовать клетчатка, которая приносит множество пользы организму.
Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.
Многие проблемы с пищеварением возникают из-за недостаточного потребления полезных продуктов.
К таким проблемам можно отнести:
Правильный рацион должен включать следующие нутриенты:
Пищевые волокна, или клетчатка, должны быть частью ежедневного рациона для поддержания здоровья.
Белки в организме расщепляются до аминокислот, жиры — до жирных кислот и воды, а углеводы — до молекул глюкозы.
Клетчатка также относится к углеводам, но организм человека не способен полностью её расщепить. Вместо этого она служит питанием для полезных бактерий, живущих в кишечнике, что способствует улучшению микрофлоры. Если же рацион состоит преимущественно из выпечки, сладостей и других простых углеводов, в кишечнике могут начать развиваться патогенные микроорганизмы, включая вирусы, бактерии и грибки.
Количество клетчатки в рационе оказывает непосредственное влияние на иммунитет, работу желудочно-кишечного тракта и общее состояние организма.
Клетчатка помогает формировать каловые массы и регулирует их прохождение через пищеварительную систему, снижает уровень холестерина в крови, нормализует микрофлору кишечника и оказывает пребиотическое действие.
Роль клетчатки
Клетчатка особенно важна для контроля массы тела. Она не обладает прямым "жиросжигающим" эффектом, но даёт ощущение сытости, так как набухает в желудке.
"Когда желудок наполнен и его стенки растягиваются, вы чувствуете сытость и, соответственно, уменьшаете количество потребляемых калорий. Это снижает вероятность переедания, так как чувство голода наступает позже, а между приёмами пищи проходит больше времени," — говорится в сообщении.
При употреблении простых углеводов вы быстро получаете энергию, но она не сохраняет чувство сытости надолго, поэтому вскоре после еды вы снова можете почувствовать голод.
Эксперт рекомендует добавлять к таким продуктам источники клетчатки, что позволяет снизить гликемический индекс блюда.
Таким образом, в каждый приём пищи следует включать порцию овощей и зелени.
Источники клетчатки
Клетчатку можно найти в цельнозерновых крупах, таких как овсянка, которая требует длительной варки, а также бурый рис, который сохраняет оболочку с полезными веществами.
Важно выбирать цельнозерновые крупы, которые требуют варки не менее 20 минут. Также полезно включать в рацион разнообразные орехи и семена, однако они также богаты жирами.
Идеальными источниками клетчатки являются овощи и зелень. Ягоды также содержат клетчатку и меньше сахара по сравнению с фруктами, поэтому их можно употреблять в умеренных количествах.
Не забудьте о бобовых, таких как чечевица, фасоль, бобы и нут. Клетчатка также присутствует в грибах, которые почти не перевариваются организмом.
Рекомендуемая суточная норма клетчатки
Для поддержания здоровья рекомендуется следующее количество клетчатки в сутки:
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Всем ли полезно молоко и как его регулярное потребление сказывается на здоровье?
Эксперты назвали привычки, которые следует как можно скорее забыть, чтобы надолго сохранить здоровье и активность.
Исследователи утверждают, что именно коленные суставы помогли древним людям научиться ходить на двух ногах, а…
Гороскоп на среду, 18 сентября 2024 года, предсказывает, что для многих знаков Зодиака день будет…
Здоровая кошка способна прыгать на высоту более двух метров.
Израильтяне в ходе опроса также высказали свое мнение по поводу того, какая партия станет крупнейшей…