С возрастом поддерживать нормальный вес становится сложнее, особенно из-за замедления метаболизма и гормональных изменений, вызванных менопаузой.
Однако правильное питание может уменьшить негативные проявления и помочь контролировать вес.
Пять продуктов, которые стоит включить в рацион для гормонального баланса и здоровья после 40 лет, рекомендует издание She Finds.
Льняное семя
Этот продукт богат лигнанами, которые помогают регулировать уровень эстрогена, облегчая приливы и перепады настроения. Высокое содержание клетчатки улучшает пищеварение и способствует ощущению сытости, что важно для контроля веса.
"Лигнаны в семенах льна обладают эстрогенными свойствами, а клетчатка помогает регулировать работу кишечника и снижать аппетит," — отмечает доктор Вина Мадхан Кумар.
Лосось
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в этой рыбе, улучшают здоровье мозга и стабилизируют настроение, что особенно важно при гормональных изменениях. Белок лосося помогает сохранять мышечную массу, что ускоряет метаболизм.
"Лосось уменьшает воспаления, снижает риск сердечных заболеваний и поддерживает когнитивные функции. Белок этой рыбы способствует контролю веса за счет сохранения мышечной массы", — поясняет доктор Кумар.
Листовая зелень
Шпинат, мангольд и капуста богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют здоровье в период менопаузы. Клетчатка из зелени регулирует пищеварение, поддерживает обмен веществ и способствует насыщению.
Доктор Кумар подчеркивает:
"Фитоэстрогены в листовой зелени помогают сбалансировать гормональный фон, а низкое содержание калорий делает ее идеальной для похудения"
Соевые продукты
Тофу, темпе и соевое молоко содержат изофлавоны — натуральные фитоэстрогены, которые мягко восполняют уровень эстрогена в организме. Эти продукты помогают уменьшить приливы, укрепить кости и поддержать работу сердца.
"Соевые продукты снижают симптомы менопаузы, способствуют сердечному здоровью и помогают контролировать вес благодаря низкому содержанию холестерина и жиров," — объясняет доктор Кумар.
Ежевика
Эта ягода — настоящий суперпродукт для женщин старше 40 лет. Она насыщена клетчаткой, что способствует сытости и улучшает пищеварение. Фитоэстрогены в ежевике помогают сгладить гормональные колебания, вызванные менопаузой.
"Ежевика богата антиоксидантами, которые уменьшают воспаления, вызывающие накопление жира, и поддерживают здоровье сердца," — утверждает доктор Кумар.
Ранее "Курсор" сообщал о том, что общего у шимпанзе и наших семейных ужинов.
Синоптики обещают более тёплый день с лёгким ветром, ростом атмосферного давления и спокойной геомагнитной обстановкой.
Иранским спецслужбам удалось завербовать солдата ЦАХАЛа, который действовал против безопасности Израиля.
Психологи подсказали способы завоевать расположение человека, эффективность которых доказали исследования.
Муниципалитеты некоторых городов распорядились открыть убежища на фоне опасений относительного возможного начала войны с Ираном.
Израильский рынок ТВ изменится с приходом нового гиганта. Операторы уже представили свои условия: от бесплатных…
Даже полезные продукты могут стать причиной нарушений сна и бессонницы, если употреблять их в "неправильное"…