Действенные способы, которые помогут быстро заснуть при бессоннице
В современном мире каждый третий человек сталкивается с бессонницей. К счастью, в большинстве случаев она временная и связана с неправильным образом жизни и отсутствием графика, стрессами и так далее. Если же бессонница мучит вас регулярно - стоит обязательно нанести визит врачу и следовать его рекомендациям. Впрочем, есть несколько уловок, которые могут помочь решить проблему с бессонницей самостоятельно.
Об этом сообщили в медицинском сообществе "health_hub" в Instagram.
К борьбе с бессонницей эксперты советуют подходить комплексно. Прежде всего, стоит купить шторы, маску, скачать книги и плейлисты.
Компьютер, телефон и планшет следует забрать из спальни, ведь тогда люди будут гораздо лучше спать. Специалисты советуют также незадолго до сна отказаться от просмотра телевизора или работы за компьютером. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или полежать в теплой ванной.
Перед тем, как лечь в кровать, выключите свет, закройте окна плотными шторами.
Позаботьтесь о свежем воздухе и прохладе, причем проветрить комнаты перед сном недостаточно. Необходимо полностью открыть окно. Тогда бессонница точно исчезнет.
Не переедайте по вечерам, при этом добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют здоровому сну. Эксперты советуют ежедневно съедать хотя бы один из этих продуктов: молоко, бананы, миндаль, жирную рыбу, орехи, творог, овсянку, вишню и индейку. Такие продукты содержат витамины, которые способствуют выработке мелатонина.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили, как сон может привести к ожирению и проблемам с метаболизмом. Оказывается, дневной отдых или даже привычка дремать после обеда могут повысить риск быстрого набора веса и нарушить обмен веществ в организме.
