Ужинать лучше всего чем-то легким, но никак не отказываться от отказа пищи. Это может навредить здоровью и самочувствию.
Отказ от ужина - это плохая идея, даже во время похудения. Недостаточное питание, как это ни странно, может усугубить проблему лишнего веса, а длительные перерывы между приемами пищи - привести к скачкам сахара в крови, замедлению метаболизма, развитию кишечных проблем и так далее. Главное правило здорового ужина 9как и любого приема пищи), который будет способствовать снижению веса, — ешьте, когда голодны и останавливайтесь как только утолите голод.
Об этом рассказала диетолог-нутрициолог Елена Кален на своей странице в Instagram.
На ужин важно не переедать и избегать излишних углеводов, но и голодать тоже нельзя. Идеальный выбор - овощи и легкий белок, например, омлет, вареное яйцо. Белок — инструмент для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки. Однако если в течение дня белок вы уже употребляли, например, мясо или рыбу, то на ужин можно съесть легкий суп, овощи, молочные продукты.
Здоровый ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.
Чтобы не переедать на ужин, не терпите голод в течение дня, носите с собой перекус, чтобы утолить голод сразу, как он возникает, чтобы к вечеру организм не начал наверстывать упущенное за весь день.
И самое главное: на ужин, как и в другие приемы пищи, необходимо есть по чувству голода. Если вы голодны — ешьте, ешьте столько, сколько вам необходимо для утоления голода. Если вы не испытываете чувств голода — не садитесь за стол, советует специалист.
Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом. По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение затрагивает более 40% взрослых жителей США, подвергая их более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и определенных видов рака.
Ранее Курсор писал о привычке в питании, которая поможет быстро похудеть без усилий.
Эксперты рассказали, что значит для Израиля решение МУС по выдаче ордеров на арест Нетаниягу и…
Ученые доказали, что сбалансированное питание способно существенно снизить риск развития рака.
Сообщается, что в последних атаках "Хизбалла" уже использовала крылатые ракеты.
Согласно прогнозам синоптиков, в воскресенье, 24 ноября, израильтян ожидает резкое похолодание.
В МИД Литвы заявили, что ордера на арест Нетаниягу и Галанта должны быть выполнены.
ХАМАС заявил, что заложник погиб в результате "израильских бомбардировок".