Диетолог дала советы, что есть на ужин, чтобы худеть и не набирать вес

Отказ от ужина - это плохая идея, даже во время похудения. Недостаточное питание, как это ни странно, может усугубить проблему лишнего веса, а длительные перерывы между приемами пищи - привести к скачкам сахара в крови, замедлению метаболизма, развитию кишечных проблем и так далее. Главное правило здорового ужина 9как и любого приема пищи), который будет способствовать снижению веса, — ешьте, когда голодны и останавливайтесь как только утолите голод.

Об этом рассказала диетолог-нутрициолог Елена Кален  на своей странице в Instagram.

На ужин важно не переедать и избегать излишних углеводов, но и голодать тоже нельзя. Идеальный выбор - овощи и легкий белок, например, омлет, вареное яйцо. Белок — инструмент для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки. Однако если в течение дня белок вы уже употребляли, например, мясо или рыбу, то на ужин можно съесть легкий суп, овощи, молочные продукты.

Здоровый ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.

Чтобы не переедать на ужин, не терпите голод в течение дня, носите с собой перекус, чтобы утолить голод сразу, как он возникает, чтобы к вечеру организм не начал наверстывать упущенное за весь день.

И самое главное: на ужин, как и в другие приемы пищи, необходимо есть по чувству голода. Если вы голодны — ешьте, ешьте столько, сколько вам необходимо для утоления голода. Если вы не испытываете чувств голода — не садитесь за стол, советует специалист.

Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом. По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение затрагивает более 40% взрослых жителей США, подвергая их более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и определенных видов рака.

Ранее Курсор писал о привычке в питании, которая поможет быстро похудеть без усилий.