Диетолог рассказала, какие углеводы улучшают работу сердца — топ продуктов

Поддержание здорового уровня холестерина необходимо для вашего сердца и хорошего самочувствия.

SheFinds поговорили с Софией Тернер, зарегистрированным диетологом и тренером по фитнесу, чтобы узнать больше об управлении холестерином. Тернер подчеркивает, что сбалансированная диета и употребление полезных для сердца углеводов могут иметь существенное значение.

Один из лучших вариантов – овес. Он содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая образует гелеобразное вещество в пищеварительном тракте, предотвращая всасывание холестерина. Регулярно съедайте тарелку овсянки или овсяных хлопьев на ночь, чтобы снизить уровень холестерина.

Ячмень — еще один отличный вариант. Он также содержит бета-глюкан, который снижает всасывание холестерина. Включение ячменя в супы, тушеные блюда или салаты может быть восхитительным способом добавить это зерно в свой рацион.

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, богаты растворимой клетчаткой и растительным белком. Регулярное употребление бобовых в супах, салатах или гарнирах может способствовать повышению уровня холестерина и здоровью сердца.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда и продукты из цельной пшеницы, богаты клетчаткой. Это волокно помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Замените очищенные зерна цельными зернами в таких блюдах, как жаркое или салаты, из-за их пользы для сердца.

Помните, что помимо включения этих углеводов, снижающих уровень холестерина, важно соблюдать сбалансированную диету, регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес для оптимального здоровья сердца. Постепенные изменения в образе жизни могут привести к устойчивому улучшению уровня холестерина и общего самочувствия.

Ранее Курсор писал, что названы пять продуктов, которые категорически запрещено употреблять на голодный желудок.