Поддержание крепких и здоровых костей имеет решающее значение, особенно с возрастом, но различные факторы, в том числе гормональные изменения, снижение физической активности, заболевания и прием некоторых лекарств, могут привести к потере плотности костей. Питание играет жизненно важную роль в здоровье костей, поэтому крайне важно сосредоточиться на сбалансированной диете.
Диетолог Кэтрин Гервасио из Living.Fit предложила в статье SheFinds четыре продукта, которые могут помочь предотвратить потерю плотности костной ткани и даже восстановить ее.
1. Молочные продукты. Кальций является ключевым ингредиентом для здоровья костей, поскольку он участвует в выработке коллагена, обеспечивающего структурную основу костей. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются отличными источниками кальция. Вы можете легко включить молочные продукты в свой рацион, добавляя их в супы, салаты или смузи.
2. Листовая зелень. Такие овощи, как капуста, шпинат и листовая капуста, богаты витамином К, который способствует усвоению кальция. Вы можете наслаждаться этой зеленью в супах или добавлять ее в питательные зеленые коктейли.
3. Нежирные белки. Белки необходимы для производства коллагена, жизненно важного компонента костей. Хотя мясо, такое как курица и индейка, является хорошим источником, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, выделяется особенно хорошо. Они содержат жирные кислоты омега-3 и витамин D, которые способствуют усвоению кальция. Эту рыбу можно запекать, готовить на гриле или использовать в различных блюдах, таких как бутерброды и салаты.
4. Орехи и семена. Орехи и семена богаты магнием, который вместе с кальцием поддерживает минерализацию костей. Они универсальны, их можно употреблять в качестве закуски или добавлять в овсянку, салаты или мюсли.
Курсор писал, что диетолог назвал дешевый фрукт, укрепляющий кости и омолаживающий кожу лица.