Включение в рацион жирной рыбы может положительно повлиять на здоровье вашего мозга.
depositphotos.com
Улучшите свою память и настроение, одновременно уменьшив затуманивание сознания, включив в свой рацион жирную рыбу.
Диетолог Мэри Сабат объяснила порталу SheFinds, что такая рыба, как лосось, скумбрия, форель, сардины и сельдь, богата жирными кислотами омега-3, особенно ЭПК и ДГК, которые необходимы для здоровья мозга.
DHA, в частности, поддерживает структуру и функцию клеток мозга, поддерживая память. Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами и регулируют нейротрансмиттеры, потенциально облегчая беспокойство и способствуя спокойствию. Омега-3 могут улучшить кровоток, уменьшить окислительный стресс и улучшить связь между клетками мозга, уменьшая затуманивание мозга, вызванное воспалением и плохим кровообращением.
Рекомендуется включать в свой рацион как минимум две порции запеченной или жареной жирной рыбы в неделю.
Тем не менее, Сабат советует поддерживать разнообразную диету, включающую другие полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, а также продукты, богатые питательными веществами.
Хотя продукты, укрепляющие работу мозга, полезны, Сабат подчеркивает, что целостный подход, включающий регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом, необходим для оптимальной работы мозга и эмоционального благополучия.
Специалист рассказал, какой душ действительно помогает быстрее заснуть, а какой дает обратный эффект.
4 июля 2026 года по картам Таро может стать днем, когда внутреннее ощущение правильного пути…
Какой сыр содержит мало жира, зато много кальция, который необходим при высоком давлении.
Многие уверяют, что горячая вода натощак помогает похудеть, улучшает работу внутренних органов и уберегает от…
Не во всех случаях для коррекции уровня сахара нужно принимать лекарства, часто справиться с проблемой…
В Иране заявили, что ряд стран отказался направлять высокопоставленные делегации на церемонию после давления со…