Диетолог рассказала, какое питание поможет защитить глаза от синего света

Хотя свет от телефонов, компьютеров и iPad связывают с ускоренным старением, бессонницей и непереносимостью глюкозы, важно отметить, что солнце также излучает синий свет, который не связан с этими проблемами. Фактически, солнечный свет, который содержит около 25% синего света, необходим для оптимального здоровья. Он может улучшить бдительность, настроение и даже память и познание.

По мере того, как технологии развивались на протяжении многих лет, все менялось. Прошли те времена, когда солнце садилось и всю ночь не светились яркие телевизоры или смартфоны. Однако сейчас более чем когда-либо наш циркадный ритм может быть нарушен.

Это нарушение может повлиять на сон, зрение и даже на питание. Хорошая новость заключается в том, что мы можем поддержать наш организм с помощью питания, даже если мы не всегда можем выключить компьютер на ночь.

Диетолог Шайла Кадоган назвала три способа сделать это для портала StudyFinds.

Потребляйте достаточное количество лютеина. Лютеин — это встречающееся в природе соединение, которое часто называют «глазным витамином». Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают защитить ткани глаза от повреждений, вызванных синим светом, действуя как фильтр. Хотя нет убедительных доказательств того, что синий свет действительно повреждает глаза, регулярное включение лютеина в свой рацион может помочь ограничить его воздействие. Лютеин входит в группу каротиноидов, в которую входит соединение, придающее моркови ярко-оранжевый цвет! Некоторые распространенные пищевые источники лютеина включают киви, яичные желтки, шпинат, кабачки, виноград и тыкву.

Избегайте тяжелой пищи, богатой углеводами, перед сном. Исследования показали, что даже без лишних калорий синий свет ночью может нарушить метаболическую функцию и способствовать увеличению веса и диабету. Синий свет также может подавлять выработку мелатонина, гормона, способствующего сну, и приводить к высвобождению лептина, нашего гормона, сигнализирующего о сытости. Если вы обнаружите, что используете синий свет перед сном, лучше уменьшить яркость и не есть обильную пищу незадолго до сна.

Оставайтесь увлажненными. Синий свет может вызвать обезвоживание, особенно кожи, поэтому крайне важно продолжать пить воду. Кожа состоит из нескольких слоев, и синий свет может значительно воздействовать на самый внешний слой, называемый эпидермисом. Со временем это может уменьшить количество аквапорина, белка, который облегчает движение воды между клетками кожи. Этот механизм может способствовать преждевременному старению кожи при хроническом использовании. Пить простую воду — это здорово, но добавление немного кокосовой воды или воды с повышенным содержанием электролитов может вывести вашу игру с гидратацией на новый уровень.

Это не означает, что вы не можете наслаждаться сеансами Netflix или YouTube ночью, но знание того, как это может повлиять на ваше тело, и принятие мер по смягчению последствий с помощью оптимизированного питания может значительно улучшить вашу повседневную цифровую жизнь.

Ранее Курсор писал, что ученые рассказали, жизнь в каком климате увеличивает риск серьезного ухудшения зрения.