Два продукта, которые помогут уснуть за считанные минуты

Она подчеркнула важность достаточного сна для поддержания здорового образа жизни. При этом даже недлительная бессонница может существенно отразиться на общем самочувствии.

Небольшие изменения в режиме дня, связанные с гигиеной сна, могут сократить время время, необходимое для засыпания, отмечает эксперт.

Существует все больше доказательств влияния диеты и питания на качество и продолжительность сна. Исследования указывают на то, что употребление сложных углеводов примерно за четыре часа до сна может ускорить процесс засыпания. Рекомендуется включать в ужин полезные углеводы, такие как фрукты и овощи, способствующие сну, например, вишни или бананы, чтобы уменьшить беспокойство в ночное время.

Вишня, богатая мелатонином, считается эффективным средством для улучшения времени и качества сна. Витамин А, витамин С и магний, содержащиеся в вишне, делают ее важным компонентом в рационе. Исследования, опубликованные в Американском журнале терапии, также указывают на связь между употреблением вишни и уменьшением воспаления, что частично способствует улучшению бессонницы.

Бананы также являются ценным источником питательных веществ, полезных для сна, таких как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий. Предыдущие исследования подтверждают связь между уровнем магния и продолжительностью сна, где низкий уровень магния ассоциируется с коротким сном – менее пяти часов.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.