Еда против боли в суставах - медики назвали 5 лучших продуктов

Людям, которые сталкиваются с артритом, подагрой, волчанкой, хроническими болями в суставах и другими заболеваниями, сопровождающимися воспалением, стоит внимательно относиться к своему питанию. Ревматологи отмечают, что правильно подобранные продукты способны помочь организму бороться с воспалительными процессами и поддерживать здоровье суставов.

Об этом пишет Verywellhealth.

Оливковое масло

Среди наиболее полезных продуктов специалисты выделяют оливковое масло первого отжима. Оно содержит олеокантал — природное соединение с выраженными противовоспалительными свойствами. По словам врачей, его действие в определенной степени напоминает эффект некоторых обезболивающих препаратов. Кроме того, оливковое масло благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать нормальную работу иммунитета.

Жирная рыба

Эксперты советуют употреблять жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Наиболее ценными считаются:

• лосось;
• скумбрия;
• сардины;
• анчоусы.

Эти виды рыбы являются источником омега-3 жирных кислот, которые давно изучаются в ревматологии. Исследования показывают, что регулярное поступление омега-3 в организм может способствовать снижению вероятности развития некоторых аутоиммунных нарушений и уменьшению воспаления.

Источники клетчатки

Не менее важную роль играет пища, богатая клетчаткой. Врачи рекомендуют включать в ежедневное меню:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые культуры;
• цельнозерновые продукты.

Достаточное количество пищевых волокон помогает контролировать массу тела, поддерживает нормальное пищеварение и способствует снижению воспалительных процессов в организме.

Ферментированные продукты

Ревматологи также советуют обратить внимание на продукты естественного брожения, среди которых:

• квашеная капуста;
• кимчи;
• другие ферментированные блюда.

По словам специалистов, состояние кишечной микрофлоры тесно связано с функционированием иммунной системы. Регулярное употребление таких продуктов помогает увеличить разнообразие полезных бактерий в кишечнике и может положительно влиять на показатели воспаления.

Орехи

В список полезных продуктов для людей с ревматологическими заболеваниями входят и орехи, особенно миндаль. Они содержат растительный белок, клетчатку и ненасыщенные жиры, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов. Кроме того, орехи способны помогать организму в борьбе с хроническим воспалением и являются полезным дополнением к сбалансированному рациону.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.