Диетологи назвали 4 лучших напитка для снижения давления

То, что человек пьет каждый день, может влиять на артериальное давление сильнее, чем кажется. Четыре диетолога рассказали, какие напитки они считают наиболее полезными для поддержания здоровья сердца и сосудов. Их рекомендации основаны на содержании веществ, которые могут способствовать расслаблению кровеносных сосудов, улучшению кровотока и уменьшению воспалительных процессов.

Об этом пишет Verywell.

1. Гранатовый сок

Диетолог Сюзанна Фишер из Купер-Сити, штат Флорида, рекомендует выпивать по одному стакану гранатового сока в день. По ее словам, этот напиток не только приятен на вкус, но и может помогать снижать артериальное давление.

Гранатовый сок содержит калий и антиоксиданты, которые могут поддерживать выработку оксида азота в организме. Это вещество помогает расслаблять кровеносные сосуды, благодаря чему кровь легче проходит по ним. В результате может улучшаться контроль артериального давления.

При этом гранатовый сок необязательно пить только в чистом виде. Его можно подавать со льдом, смешивать с газированной водой или холодным чаем, а также использовать в качестве основы для безалкогольных коктейлей. Еще один вариант — заморозить сок в формочках для приготовления фруктового льда.

Кроме того, его можно добавлять в смузи, йогурты, овсяную кашу и фруктовые десерты. Гранатовый сок подходит и для приготовления несладких блюд: его используют в заправках для салатов, маринадах и соусах-глазури для мяса, рыбы и овощей.

2. Зеленый чай

Еще один напиток, который может поддерживать нормальное артериальное давление, — зеленый чай. Об этом рассказала диетолог Симона Харуньян, магистр наук из Нью-Йорка.

По ее словам, зеленый чай способствует расслаблению кровеносных сосудов благодаря поддержке выработки оксида азота. Это помогает улучшать кровообращение.

Кроме того, напиток богат антиоксидантами и обладает естественными противовоспалительными свойствами. Эти особенности могут положительно влиять на здоровье сердца и со временем способствовать снижению артериального давления.

Харуньян отмечает, что зеленый чай можно пить в любое время года: горячим в холодную погоду или охлажденным в теплые дни. Для получения максимальной пользы диетолог советует не добавлять сахар, чтобы избежать лишних калорий.

Также зеленый чай содержит кофеин, поэтому его можно использовать вместо утреннего кофе.

3. Чай каркаде

Чай из гибискуса, известный как каркаде, считается одним из наиболее изученных натуральных напитков, способных помогать снижать артериальное давление.

Диетолог Лена Бил, магистр наук и дипломированный специалист по питанию (MS, RDN), представитель Академии питания и диетологии США, объясняет, что каркаде богат антоцианами — растительными соединениями, которые помогают расслаблять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение.

По словам специалиста, благодаря этому употребление напитка может приводить к заметному снижению как систолического, так и диастолического давления.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, каркаде содержит антиоксиданты и потенциально может помогать улучшать показатели холестерина.

Бил рекомендует заваривать чай как горячим, так и холодным, не добавляя сахар. Чтобы сделать вкус более насыщенным, можно положить в напиток ломтики цитрусовых или немного корицы.

4. Свекольный сок

Еще один полезный напиток — свекольный сок. Диетолог Роксана Эхсани, магистр наук и дипломированный специалист по питанию из Вашингтона, считает его одним из лучших вариантов для людей, которые хотят поддерживать нормальное артериальное давление.

Свекла содержит большое количество природных нитратов, которые могут способствовать его снижению. Кроме того, благодаря насыщенному цвету корнеплод богат антиоксидантными пигментами, помогающими уменьшать воспаление. Это важно для поддержания здоровья сердца.

Свекольный сок также содержит калий, магний и витамин С.

Эхсани предпочитает готовить напиток самостоятельно. Для этого она пропускает через соковыжималку свеклу вместе с зеленым яблоком, морковью, имбирем и лимоном. По ее словам, такое сочетание позволяет получить вкусный и питательный напиток.

Какие ежедневные привычки помогают снизить давление?

Диетологи подчеркивают, что напитки могут дополнять лечение с помощью лекарств и пищевых добавок, но сами по себе не решают проблему повышенного давления. Для поддержания здоровья сердца важно также пересмотреть ежедневные привычки.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько правил.

• Разнообразить напитки. Помимо гранатового сока, зеленого чая, каркаде и свекольного сока, в рацион можно включить апельсиновый и томатный соки, а также обезжиренное молоко. При этом стоит избегать алкоголя, газированных напитков и чрезмерного употребления кофеина.
• Выбирать продукты, полезные для сердца. В рационе регулярно должны присутствовать грецкие орехи, черника, птица без кожи, рыба, листовая зелень, цельнозерновые продукты и молочные продукты с низким содержанием жира.
• Сократить количество соли. Вместо соли для приготовления пищи можно использовать специи и травы. Также рекомендуется ограничить соусы с высоким содержанием натрия, например кетчуп и соевый соус. При покупке консервированных продуктов лучше выбирать варианты с низким содержанием натрия или вовсе без добавленной соли.
• Регулярно заниматься физической активностью. Можно выбрать прогулки, танцы, велосипед или любой другой вид активности, который приносит удовольствие. Специалисты советуют уделять физическим упражнениям не менее 30 минут как минимум пять дней в неделю.
• Контролировать стресс. Для этого важно определить факторы, которые вызывают напряжение, и использовать подходящие способы расслабления. Среди них — медитация, ведение дневника, йога и дыхательные упражнения.

Таким образом, четыре рекомендованных напитка могут стать частью рациона, направленного на поддержание нормального артериального давления. Однако на здоровье сердечно-сосудистой системы влияет не один продукт, а совокупность ежедневных привычек: питание, физическая активность, количество соли и умение справляться со стрессом.

Ранее Курсор писал, что названы 5 продуктов, которые шеф-повара советуют покупать замороженными.