Полезные вечерние перекусы помогут не только перебить голод, но и крепко спать, уверяют специалисты.
Если вы испытываете сложность с засыпанием, стоит пересмотреть свой вечерний рацион. Медики советуют отказаться от жирной, соленой, дареной и острой пищи и, вместо этого, налегать на фрукты и овощи. Это не только сохранит вашу фигуру, но и поможет наладить сон.
Положительное влияние растительного рациона на сол подтвердили ученые Мичиганского университета, сообщает Freshplaza.
В ходе исследования эксперты выяснили, что люди, которые потребляли менее 5 фруктов и овощей в день, чаще жаловались на проявления хронической бессонницы. Причем более трети рассказали о трудностях с засыпанием или поддержанием сна, по крайней мере, три раза в неделю в течение трех месяцев или дольше. При этом люди, которые смогли увеличить потребление фруктов и овощей на три или более порции в течение трех месяцев, имели больше шансов улучшить симптомы бессонницы.
Исследователи говорят, что фрукты и овощи желательно употреблять во время каждой трапезы, а поздним вечером ими вообще лучше заменить все остальные перекусы.
Наиболее полезными для налаживания режима сна эксперты называют апельсины, мандарины, виноград, киви и особенно вишню. Из овощей стоит увеличить потребление листового салата, капусты и моркови. Эти продукты легко усваиваются, а ряд полезных веществ (от витаминов до мелатонина) делают сон более комфортным.
Ранее «Курсор» писал о том, что появление четких симптомов сахарного диабета может быть отсрочено на длительное время, поэтому важно обратить внимание на косвенные признаки, чтобы своевременно обнаружить проблему. По данным врачей, есть одна вечерняя привычка, которая свидетельствовать о скрытом диабете.
Новый рейтинг охватывает все ценовые категории, помогая пользователям выбрать оптимальный вариант для любого бюджета в…
Яйца — доступный источник белка и антиоксидантов. Важнее способ приготовления и баланс рациона, чем цена…
Британские врачи объяснили, почему околосмертные переживания часто воспринимаются как спокойные и даже приятные.
Окаменелость возрастом до восьмисот тысяч лет подтверждает, что в древности на Тайване существовала пищевая пирамида…
16 февраля 2026 года открывает новую неделю и задаёт тон: важно начинать не с рывка,…
В большинстве регионов страны прогнозируется потепление при ясном небе и стабильных показателях атмосферного давления.