Полезные вечерние перекусы помогут не только перебить голод, но и крепко спать, уверяют специалисты.
pixabay.com
Если вы испытываете сложность с засыпанием, стоит пересмотреть свой вечерний рацион. Медики советуют отказаться от жирной, соленой, дареной и острой пищи и, вместо этого, налегать на фрукты и овощи. Это не только сохранит вашу фигуру, но и поможет наладить сон.
Положительное влияние растительного рациона на сол подтвердили ученые Мичиганского университета, сообщает Freshplaza.
В ходе исследования эксперты выяснили, что люди, которые потребляли менее 5 фруктов и овощей в день, чаще жаловались на проявления хронической бессонницы. Причем более трети рассказали о трудностях с засыпанием или поддержанием сна, по крайней мере, три раза в неделю в течение трех месяцев или дольше. При этом люди, которые смогли увеличить потребление фруктов и овощей на три или более порции в течение трех месяцев, имели больше шансов улучшить симптомы бессонницы.
Исследователи говорят, что фрукты и овощи желательно употреблять во время каждой трапезы, а поздним вечером ими вообще лучше заменить все остальные перекусы.
Наиболее полезными для налаживания режима сна эксперты называют апельсины, мандарины, виноград, киви и особенно вишню. Из овощей стоит увеличить потребление листового салата, капусты и моркови. Эти продукты легко усваиваются, а ряд полезных веществ (от витаминов до мелатонина) делают сон более комфортным.
Ранее «Курсор» писал о том, что появление четких симптомов сахарного диабета может быть отсрочено на длительное время, поэтому важно обратить внимание на косвенные признаки, чтобы своевременно обнаружить проблему. По данным врачей, есть одна вечерняя привычка, которая свидетельствовать о скрытом диабете.
Ракетные удары могут загрязнить почву и воду, вызвав у людей онкологические заболевания.
Пока неизвестен мотив преступников, но СМИ утверждают, что инцидент имеет криминальный след.
Стюардесса рассказала, в чем заключается ее главная задача во время встречи пассажиров на борту самолета.
Диетологи ответили, полезен ли на самом деле картофель.
В ЦАХАЛе также рассказали, сколько ракет запустили террористы Хизбаллы по Хайфе.
У каждого из знаков зодиака есть шанс открыть для себя что-то новое, наладить отношения или…