Эксперты перечислили советы, которые помогают наладить сон без лекарств

Полноценный сон необходим для здоровья и работоспособности, поэтому при любых нарушениях ночного отдыха следует применять какие-то меры. Но не спешите покупать лекарства, поскольку в этом деле могут помочь и обычные советы. Главное — их придерживаться.

Об этом пишет Mixnews.

Эксперты советуют как минимум за час сна отложить подальше все гаджеты, чтобы не "зависать" в социальных сетях. Вместо этого можно почитать книгу, послушать музыку или посмотреть легкий фильм.

Также перед сном важно отказаться от любой физической активности и от острой/сладкой пищи, а еще забудьте о кофе, чае и шоколаде.

Чтобы сон был комфортным, эксперты рекомендуют хорошо на ночь проветривать комнату. Желательно, чтобы подушка и матрас были ортопедическими и соответствовали вашим требованиям. Более того, старайтесь использовать спальню только для сна — не для работы или принятия пищи. Если такой возможности нет, то хотя бы не работайте в постели.

Если есть возможность перед сном принять теплый душ, а тем более ванну — сделайте это. Попробуйте перед сном также сделать короткие дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос, считая в уме до 4-х, затем задержите дыхание секунд на 5-7, далее — выдох, считая до 8. И так, 5-10 раз.

"Курсор" писал ранее, что многие люди перед сном любят смотреть фильмы и сериалы, и в этой привычке есть полезные аспекты, если делать это в разумных количествах, а не просматривая сезон за сезоном, проводя за монитором ночи напролет. Таким мнением поделился сомнолог Михаил Полуэктов.

Еще мы писали, что эксперт по сну доктор Софи Босток утверждает, что засыпание менее чем через пять минут после того, как легли в постель, может быть "плохим признаком".

Напомним, что сон – очень важная часть нашей жизни, потому что во время ночного отдыха организм восстанавливает силы. Но многие люди сталкиваются с проблемами, которые не позволяют им качественно отдыхать и высыпаться.