Кроме того, правильный рацион существенно снижает риск развития хронических болезней.
Доктор Даршан Шах утверждает, что питание играет ключевую роль в замедлении процессов старения, влияя на такие механизмы, как воспаление, восстановление клеток и чувствительность к инсулину.
Об этом пишет Delish.
Правильный выбор продуктов, богатых клетчаткой, полезными жирами и белками, таких как бобовые, рыба и постное мясо, способен укрепить основы клеточного здоровья. По словам Шаха, это значительно снижает риск развития хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.
Основы питания для долголетия
Шах рекомендует строить рацион на цельных, минимально обработанных продуктах: овощах, ягодах, жирной рыбе, оливковом масле, орехах и семенах. Диетолог Каролина Шнайдер подчеркивает, что питание по принципам «голубой зоны» похоже на растительный рацион. Она советует избегать продуктов с длинными списками ингредиентов, выбирая вместо этого простые, натуральные продукты, например овес, фасоль, орехи и рис.
Сократить насыщенные жиры в рационе можно с помощью полезных альтернатив: заменить сливочный сыр хумусом, а чипсы – орехами, семенами или авокадо. Доктор Решам Уттамчандани отмечает важность умеренности в питании, приводя в пример жителей Окинавы, которые едят до ощущения сытости на 80%.
Продукты, способствующие долголетию
Профессор Тим Спектор выделяет сложные углеводы, такие как батат, бобовые и цельнозерновые, как основу рациона для долгой жизни. Он советует обратить внимание на следующие продукты:
Все эти продукты создают прочную основу для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления активной жизни.
Ранее "Курсор" сообщал, что самая старая семья в мире назвала блюдо, которое она постоянно ест на обед.
Каждый год перед Новым годом мы задаём себе один вопрос: готовить проверенную классику, без которой…
Минздрав сообщает о резком росте гриппа. Закуплены сотни тысяч вакцин. Прививки уже поступают в поликлиники.…
В минздраве сообщили, что по новому проекту поправок к критериям распределения средств израильтян ждут существенные…
Твердый сыр может стать не только частью повседневного рациона, но и своеобразной профилактикой болезней сердца.
Высокое давление или гипертония - серьезная проблема, которую стоит взять под контроль как можно скорее.…
Депутат Цви Суккот заявил, что отказался служить после размежевания с Газой. Он признал ошибку и…