Этот вкусный фрукт может навредить вашему пищеварению — гастроэксперт

Не все фрукты одинаково полезны. Некоторые могут вызвать вздутие живота и газы. Другие, наоборот, поддерживают работу кишечника.

Об этом рассказывает доктор Саураб Сети, опытный гастроэнтеролог из США с более чем миллионом подписчиков в Instagram. Он развенчивает популярные мифы о фруктах.

По словам врача, слишком спелый банан может быть проблемой. При созревании крахмал в банане превращается в простые сахара. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови. При этом питание для полезных кишечных бактерий минимальное. Результат: нестабильное пищеварение, вздутие и обострение симптомов при раздраженном кишечнике.

Не только бананы вызывают беспокойство. Виноград также может навредить. Фрукты популярны, но слишком сладкие и бедны клетчаткой. Сахар усваивается быстро, вызывая «сахарный скачок». Это может усиливать газообразование и вздутие.

Что же полезно для кишечника?

На первом месте — черника. Эти маленькие синие ягоды — «суперфуд» для кишечника. Они богаты антоцианинами и растворимой клетчаткой. Это питает полезные бактерии, снижает воспаление и способствует здоровому балансу.

Другие фрукты с высокой оценкой по версии доктора Сети:

• Киви и гранат — полезны для пищеварения.
• Груши — дают чувство сытости и содержат клетчатку, но в умеренном количестве, чтобы избежать газов.
• Яблоки — защищают слизистую кишечника и содержат умеренное количество сахара.
• Дыня — освежает, но бедна клетчаткой и может повышать уровень сахара при употреблении в одиночку.
• Апельсины — дают витамин C и умеренное количество клетчатки, но меньше, чем гранат или черника.

Министерство здравоохранения рекомендует съедать минимум пять порций овощей и фруктов в день. Любых видов: свежие, замороженные, вареные, консервированные или выжатые.

Исследования показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Ранее Курсор писал, что опасные для здоровья утренние привычки назвали врачи.