Как добавить год жизни за 7 минут - подсказка от ученых

Учёные пришли к выводу, что даже минимальные ежедневные изменения способны заметно повлиять на продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Речь идёт о так называемых привычках SPAN — сне, физической активности и питании.

Об этом пишет EatingWell.

Исследование показало: куда эффективнее понемногу улучшать все три направления одновременно, чем пытаться кардинально изменить только одну сферу.

Минимальные шаги — заметный эффект
Чтобы потенциально продлить жизнь примерно на один год, достаточно внести совсем небольшие корректировки:

спать всего на 5 минут дольше в сутки;
добавить около 2 минут умеренной активности, например быстрой ходьбы;
слегка улучшить рацион — например, включить половину дополнительной порции овощей в день.

Как увеличить «здоровые годы»
Если цель — не просто долголетие, а сохранение хорошего самочувствия на более длительный срок, изменения тоже остаются вполне реалистичными:

увеличить сон примерно на 20–25 минут;
добавить около 4 минут физической активности;
расширить рацион: больше овощей, цельнозерновых продуктов и около двух порций рыбы в неделю.

Почему работает сочетание привычек
Ключевую роль играет эффект синергии. Когда сон, движение и питание улучшаются одновременно, результат усиливается. Эти факторы взаимосвязаны: качественный сон даёт больше энергии для активности, а регулярное движение помогает контролировать аппетит и улучшает ночной отдых.

Как проходило исследование
Анализ основывался на данных более 59 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, участвовавших в проекте UK Biobank. Уровень активности и сна фиксировался с помощью носимых устройств, а питание оценивалось по детальным опросникам. За участниками наблюдали в среднем около восьми лет, отслеживая изменения в состоянии здоровья.

Главный вывод
Результаты исследования показывают: не обязательно полностью менять образ жизни, чтобы получить пользу. Даже небольшие ежедневные шаги — чуть больше сна, короткая прогулка и более сбалансированное питание — могут в долгосрочной перспективе существенно повлиять на здоровье и продолжительность жизни.

  Также “Курсор” рассказывал, что ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.