Как хорошо высыпаться в жару - советы врачей

Сон играет ключевую роль в нашем здоровье и благополучии. Он помогает нам просыпаться бодрыми и оставаться продуктивными в течение дня.

В течение ночи организм проходит через различные стадии сна. На некоторых стадиях регуляция температуры тела становится менее эффективной, и высокая температура в комнате может разбудить вас, чтобы тело могло восстановить терморегуляцию.

«Именно поэтому температура в спальне так важна для здорового сна», - объясняет доктор философии, исследователь сна в Brigham and Women's Hospital и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе Ребекка Роббинс.

Она рекомендует поддерживать температуру в спальне в пределах 18-20 градусов для оптимального сна, что иногда трудно сделать без кондиционера или дополнительных затрат на электроэнергию.

Советы для сна в жару

Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сохранять прохладу и улучшить сон в жаркую погоду:

Охладите комнату

Найдите самое прохладное место в доме с хорошей вентиляцией.

Используйте жалюзи или шторы, чтобы затемнить комнату, и открывайте окна для проветривания. Вентиляторы также помогут улучшить циркуляцию воздуха в жаркие летние ночи.

Выберите дышащие пижамы и охлаждающие подушки

Постельное белье и пижамы из натуральных тканей, таких как хлопок и лен, помогают поддерживать комфортную температуру тела.

Использование охлаждающих матрасов и подушек также может снизить температуру. Охлаждающие подушки содержат гелевые вставки, которые поглощают тепло тела и сохраняют прохладу головы и шеи.

Держать пакет со льдом под подушкой не лучший вариант, но вы можете держать лед на тумбочке, чтобы использовать его при необходимости. Держите под рукой полотенце и лед, чтобы охладить руки и лоб перед сном, если вам трудно заснуть.

Примите теплый душ

Хотя холодный душ кажется очевидным способом охладиться, исследования показывают, что теплый душ за несколько часов до сна может помочь вам уснуть.

Теплая вода переводит тело в охлаждающий режим, что способствует сну, поскольку температура тела обычно понижается ночью.

Соблюдайте правила гигиены сна

Создание идеальных условий для сна не всегда возможно, особенно в жаркую погоду. Соблюдение правильного режима отхода ко сну важно, так как стресс и беспокойство могут ухудшить качество сна.

Эксперты рекомендуют придерживаться основных правил гигиены сна, таких как постоянное время сна и отключение гаджетов за час до сна, чтобы улучшить сон даже в жаркую погоду.

Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном.