Как худеть быстро и без мучений - простые уловки от опытного эксперта

Об этом сообщает TikTok-страница американского тренера и диетолога Люка Ханна.

Тренер, основываясь на результатах исследования, которое изучало поведенческие и психологические факторы, способствующие потере веса, выявил несколько ключевых стратегий для достижения этой цели.

В исследовании участвовали почти 7000 человек со средним индексом массы тела 34,3. В среднем, участники теряли 20% от общей массы тела и сохраняли этот результат на протяжении нескольких лет.

Люк Ханн выделил шесть основных привычек, которые применяли участники:

• планирование питания и наличие здоровых продуктов дома
• регулярные завтраки
• увеличение потребления овощей
• сокращение сахара в рационе
• постоянные физические упражнения

По мнению тренера, увеличение доли овощей в рационе — это отличный способ дольше сохранять чувство сытости и снизить общее количество потребляемых калорий.

Чтобы похудеть здоровым образом, рекомендуется:

• быть физически активными не менее 150 минут в неделю
• стремиться к потере от 0,5 до 1 кг в неделю
• внимательно читать этикетки на продуктах
• заменить сладкие напитки водой
• сократить потребление пищи с высоким содержанием сахара и жира, начав, например, с замены сладких каш на цельнозерновые
• поделиться своим планом похудения с человеком, которому доверяете, чтобы он поддерживал и мотивировал вас в сложные моменты

Привычки, мешающие похудеть

Недостаток сна

Нехватка сна замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения. Хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе к набору веса, поскольку регулярное недосыпание способствует накоплению жировых отложений. Исследования показывают, что люди, которые спят всего около четырех часов в сутки, потребляют на 300 килокалорий больше, чем те, кто спит по девять часов.

Использование больших тарелок

Чтобы есть меньше, рекомендуется использовать меньшие тарелки. Полная маленькая тарелка создаст ощущение, что вы съели больше, чем на самом деле.

Недостаток белка

Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, что позволяет избежать переедания и снизить потребление излишне обработанных продуктов.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.