Как "настроить" организм на здоровый режим сна - советы от ученых

Многие считают, что качество сна определяется его продолжительностью, однако новое исследование показало, что гораздо более значимым фактором может быть стабильность режима сна. Регулярное засыпание и пробуждение в одно и то же время, возможно, играет ключевую роль в общем состоянии здоровья, даже превосходя влияние количества часов, проведенных во сне.

Об этом сообщает портал Cambridgeshire Live.

Анализ данных более 60 тысяч участников показал, что у людей с устойчивым режимом сна риск смертности был значительно ниже по сравнению с теми, чей график сна был нестабильным, даже если они проводили во сне больше часов. Исследователи рассчитали индекс регулярности сна (SRI), проанализировав более 10 миллионов часов данных акселерометра.

Их выводы показали, что стабильный режим сна снижает риск смертности от всех причин на 20–48%.

Причем регулярность сна оказалась более значимым фактором долголетия, чем его продолжительность. Это означает, что поддержание стабильного графика сна и бодрствования может играть ключевую роль в здоровье, даже если общее количество сна не превышает нескольких часов в сутки. Некоторые люди, например, прекрасно чувствуют себя, проводя во сне всего 4 часа, что ранее уже отмечалось в исследованиях.

Помимо положительного влияния на физическое здоровье, ученые ранее связывали регулярность сна с психическим благополучием. Исследования показали, что стабильный режим сна способствует снижению симптомов депрессии и улучшению когнитивных функций.

Это означает, что польза от регулярного сна простирается далеко за пределы физического состояния, оказывая значительное влияние на эмоциональное и психологическое здоровье.

Специалисты советуют придерживаться стабильного расписания сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Такой подход способствует синхронизации биологических ритмов, что положительно сказывается на качестве отдыха и общем самочувствии.

Хотя достаточная продолжительность сна важна, не менее значимым фактором для здоровья является его регулярность. Придерживание стабильного режима сна может стать эффективным способом улучшения как физического, так и психического состояния.

Ранее "Курсор" писал, что качество сна влияет на общее самочувствие, эмоциональный баланс и даже пищевые предпочтения. Улучшить его можно, соблюдая несколько простых правил.