Как незаметно снизить калорийность рациона - простые уловки от диетолога

Контроль жиров

Уменьшите потребление продуктов, которые содержат большое количество жиров. К ним относятся орехи, жирная рыба, авокадо и т.д. К примеру, в 100 граммах орехов содержится примерно 600 калорий.

Однако это не означает, что следует употреблять обезжиренные продукты. Они на самом деле лишены какой-либо пользы, поэтому выбирайте привычную для вас жирность, однако не употребляйте их слишком часто.

Уменьшите количество напитков, кроме воды

К примеру, если вы пьете кофе без добавок, он составляет 5 калорий. Если с молоком - 150 калорий, с сиропом - 250, с десертом - примерно 350 калорий.

Старайтесь пить больше воды, а если что-нибудь другое, то без добавок или десертов.

Замените хлеб

Белый хлеб имеет самое большое количество калорий. Если вы хотите уменьшить их количество в рационе, начните есть цельнозерновой или отрубной хлеб. К тому же он гораздо полезнее.

Начинайте прием пищи с овощей

В каждую вашу тарелку кладите овощи и начинайте есть именно с них. В них мало калорий и они достаточно сытные и безгранично полезные. Используйте разные овощи, разнообразьте свое питание. Тогда оно не будет надоедать вам.

Забудьте о быстрых завтраках

В каши быстрого приготовления или готовые смеси почти всегда добавляют сахар, мед, сиропы, патоку, солод и т.д. Это все лишние калории, которые не подарят вам насыщение.

Гораздо лучше приготовить кашу самостоятельно, добавить в нее любимые ингредиенты, сделать ее сбалансированной и не чувствовать голода не менее 3-5 часов.

Не ешьте йогурты с наполнителями

Йогурт со сладкой добавкой не является полноценным перекусом, а тем более приемом пищи. К тому же в него добавлено много сахара и углеводов и почти нет белка. От обычного "чистого" йогурта вам будет гораздо больше пользы и меньше калорий.

Уменьшите употребление алкоголя

Известно, что безопасных доз спиртных напитков не существует. Они усиливают аппетит и чувство голода. Поэтому, употребляя алкоголь, вероятнее всего, что вы переедите. К тому же любой алкоголь калорийный, что не играет на руку, если вы сбрасываете вес.

Выстройте свой рацион

Старайтесь питаться тремя полноценными приемами пищи и одним перекусом в день или четырьмя полноценными и тогда без полдников. Важно соблюдать тот режим, который вы для себя выработали.

Неконтролируемые перекусы и отсутствие нормальных приемов пищи приведет к чрезмерному количеству калорий и, в конечном счете, лишнему весу.

Не злоупотребляйте соусами

Небольшая тарелка с салатом содержит 150-200 калорий. Если в него добавлен соус, то блюдо автоматически добавляет 400-500 калорий.

Если вы любите добавлять вкус к блюдам именно таким образом, то можете делать соусы самостоятельно. Смешайте греческий йогурт и лимон или горчицу, оливковое и любимые специи. Это хорошая альтернатива магазинному майонезу.

Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом. По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение затрагивает более 40% взрослых жителей США, подвергая их более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и определенных видов рака.

Ранее Курсор писал о привычке в питании, которая поможет быстро похудеть без усилий.