Как повысить гормон счастья - советы врачей

Правильное питание является основой для поддержания здоровья и красоты, однако не менее важными компонентами являются сон, физическая активность, отдых и прогулки на свежем воздухе.

Диетолог Светлана Фус подчеркивает в своем блоге, что связь между физическим и психическим здоровьем укоренена в функционировании "кишечник – микробиота – мозг", который часто называют "вторым мозгом". Она подчеркивает, что кишечная микробиота играет ключевую роль в этой взаимосвязи, участвуя в производстве витаминов, синтезе гормонов, регулировании метаболизма и формировании нейромедиаторов, отвечающих за работу мозга.

Один из таких нейромедиаторов – серотонин, из которого большая часть образуется в ЖКТ. Этот гормон часто называют "гормоном счастья". Нормальный уровень серотонина в организме сопровождается хорошим самочувствием, радостным настроением и уравновешенностью. Недостаток этого гормона может привести к нарушениям сна, аппетита и психического состояния.

Существуют несколько способов повысить уровень серотонина:

• Физическая активность и аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велосипедная езда.
• Включение в рацион продуктов, богатых белком (рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыра), клетчаткой (овощи, фрукты, злаки, бобовые) и жирами (растительные масла, орехи, семена).
• Обеспечение достаточного сна (6-8 часов в сутки) и умение справляться со стрессами.
• Нахождение на солнце, так как ультрафиолет способствует выработке серотонина. Недостаток солнечного света в зимний период часто сопровождается сезонной депрессией.

Диетолог также подчеркивает, что забота о состоянии микробиоты кишечника имеет важное значение для поддержания нормального уровня серотонина, поскольку бактерии толстой кишки активно участвуют в этом процессе.

Также "Курсор" писал, как улучшить свое настроение - врач поделилась простыми способами.