Как реагирует организм, если вы спите меньше шести часов в сутки

Что происходит с вашим телом и мозгом, когда вы хронически не досыпаете, рассказывает Metro.

Мозг «тормозит»

Если регулярно спать меньше шести часов, мозг начинает работать в режиме перегрузки. В первую очередь страдают внимание, память и способность принимать решения. Исследование Пенсильванского университета показало: люди, ограниченные 4–6 часами сна в течение двух недель, показали такие же когнитивные сбои, как те, кто не спал вообще двое суток.

Гормональный хаос

Недостаток сна вызывает всплеск кортизола — гормона стресса. Это бьёт по иммунитету, пищеварению, коже и даже репродуктивной системе. Снижается уровень мелатонина, отвечающего за циркадные ритмы и защиту клеток от окисления.

Доктор Катарина Ледерле подчёркивает: у женщин при хроническом недосыпе может вырасти уровень ТТГ, что ведёт к нарушениям цикла, бесплодию и риску выкидыша.

Сердце и сосуды под угрозой

По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярный сон менее шести часов повышает вероятность инфаркта, инсульта и гипертонии. Организм не успевает восстановиться, сердце живёт в режиме постоянного стресса.

Легче набрать вес и заработать диабет

Когда вы мало спите, меняется выработка гормонов, контролирующих аппетит: грелина становится больше, лептина — меньше. Результат — тяга к сладкому и жирному, переедание и сбои в чувствительности к инсулину. Это прямая дорога к диабету второго типа.

Иммунная система ослабевает

Полноценный сон активирует Т-клетки и «естественных киллеров» — ключевые элементы иммунной защиты. Одна бессонная ночь способна снизить их активность. Во сне организм производит цитокины, борющиеся с вирусами и воспалениями.

Как отмечает доктор Сью Пикок, именно во время сна иммунитет перестраивается на «боевой режим» и готовится отражать угрозы.

Психика не выдерживает

Недосып разрушает эмоциональное равновесие: растёт тревожность, появляется раздражительность, снижается мотивация. Учёные из Гарварда установили прямую связь между дефицитом сна и депрессией. Ситуация усугубляется тем, что тревожность мешает заснуть, и запускается замкнутый круг.

«Недостаток сна нарушает всё, что важно для эффективной работы мозга — от концентрации до памяти и анализа информации», — подчёркивает Ледерле.

Сон — не опция, а базовая потребность.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым спать минимум 7–9 часов каждую ночь. Если вы стабильно не добираете этот минимум, организм работает на износ. Рано или поздно он потребует расплаты.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.