Как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день

Физическая активность продолжительностью не менее 3,6 – 4,5 минут в день связана со снижением риска заболевания раком на 17-18%, говорится в исследовании, опубликованном в журнале JAMA Oncology.

Исследователи уверяют, что всего 3,6–4,5 минут энергичных физических нагрузок ежедневно способны уменьшить вероятность возникновения раковых заболеваний на 17–18%. Это исследование было проведено под руководством профессора Эммануэля Стаматакиса из Школы медицинских наук Сиднейского университета.

"Большинство людей среднего возраста не занимаются спортом регулярно, что увеличивает их риск заболеть раком. Однако благодаря современным технологиям, таким как трекеры активности, мы можем наблюдать влияние даже коротких вспышек интенсивной физической активности, происходящей в рамках повседневной жизни," — отметил профессор Стаматакис. Он добавил, что ежедневные всплески активности продолжительностью всего 4–5 минут, разделенные на короткие периоды по одной минуте, могут снизить риск развития рака на 18%, а для видов рака, связанных с физической активностью, этот показатель может достигать 32%.

В исследовании приняли участие 22 398 взрослых, которые не занимались регулярными физическими упражнениями, кроме редких прогулок (не чаще одного раза в неделю). В течение 6,7 лет участники носили акселерометры, измеряющие короткие периоды интенсивной активности, такие как подъем по лестнице или быстрая ходьба. Большинство интенсивных действий длились менее одной минуты.

За время исследования у 2356 участников были диагностированы различные формы рака. После учета других факторов было установлено, что ежедневная интенсивная активность продолжительностью не менее 3,6–4,5 минут снижала риск развития рака на 17–18% по сравнению с отсутствием активности.

Более того, 4,5 минуты интенсивных упражнений в день снижали риск развития рака на 20%, а для видов рака, вызванных недостатком физической активности, снижение риска достигало 31%. К таким видам рака относятся рак легких, печени, кишечника, головы и шеи, молочной железы и некоторые виды рака крови.

Выводы исследователей подчеркивают, что даже несколько минут физических упражнений в день оказывают положительное влияние на здоровье и значительно снижают риск онкологических заболеваний.

Израильское онкологическое общество (ICA) в комментариях к исследованию рекомендовало выполнять хотя бы несколько минут интенсивных упражнений ежедневно. Примеры таких упражнений включают подъем по лестнице, быструю ходьбу, занятия на велотренажере или эллиптическом тренажере, прыжки через скакалку и другие интенсивные виды активности.

Ира Толчин, руководитель кампании по пропаганде здоровья в ICA, подчеркнула, что даже кратковременные, но энергичные упражнения могут значительно снизить риск развития рака. При этом важно совмещать физическую активность с правильным питанием, отказом от курения и чрезмерного употребления алкоголя, а также поддерживать нормальный вес и сбалансированное питание.

Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.