Как узнать свой настоящий биологический возраст - простой тест

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Тест на силу и выносливость за одну минуту

Этот тест включает три упражнения, каждое из которых оценивает ключевые аспекты вашей физической подготовки: силу, выносливость и устойчивость корпуса.

1. Отжимания (0-20 секунд)
   Выполняйте максимальное количество отжиманий за 20 секунд, сохраняя правильную технику. Если сложно, можно делать отжимания с колен, но засчитываются только полные повторения.

2. Приседания (20-40 секунд)
   Встаньте, ноги на ширине плеч, и выполняйте приседания в течение 20 секунд. Важно соблюдать технику: спина прямая, колени не выходят за носки.

3. Планка (40-60 секунд)
   Встаньте в положение планки на предплечьях и удерживайте его 20 секунд. Если не удалось продержаться до конца, запомните, сколько секунд вы выдержали. Главное – держать спину ровной, напрягая мышцы пресса.

Оценка результатов

Ваши показатели помогут определить ваш уровень физической подготовки и понять, нужно ли вам больше тренироваться.

Отличная форма

• 15+ отжиманий
• 20+ приседаний
• Удержание планки 20 секунд

Вы в прекрасной форме, обладаете хорошей выносливостью и силой. Чтобы поддерживать этот уровень, продолжайте тренировки и следите за балансом нагрузок.

Средний уровень 

• 10-14 отжиманий
• 12-19 приседаний
• Планка 15-19 секунд

Ваш уровень физической подготовки нормальный, но всегда есть возможность улучшить показатели. Регулярные тренировки помогут вам достичь новых высот.

Низкий уровень 

• Менее 10 отжиманий
• Менее 12 приседаний
• Планка менее 15 секунд

Это сигнал, что вашим мышцам не хватает силы и выносливости. Добавьте в свою жизнь больше движения, включите силовые тренировки и упражнения на выносливость, чтобы улучшить здоровье и самочувствие.

Как улучшить свои результаты?

Если ваш уровень ниже желаемого, попробуйте включить в свой режим:

• Силовые упражнения – тренировки с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания) помогут развить мышцы.
• Кардионагрузку – ходьба, бег, плавание или велосипед улучшают выносливость.
• Регулярные тренировки – занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать.

Этот тест – простой способ понять, насколько ваше тело готово к нагрузкам. А главное – напоминание о том, что движение и тренировки делают нас сильнее, выносливее и энергичнее.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.