Правильные пищевые привычки могут продлить вашу молодость и улучшить самочувствие.
Замедлить процесс старения после 50 лет можно благодаря пищевым привычкам. В рационе важно акцентировать внимание на растительной пище, употреблять достаточное количество белков и клетчатки, и отказаться от ультраобработанных продуктов.
О 5 пищевых привычках, которые замедляют старение, пишет ресурс Eat This, Not That.
Существует ряд пищевых привычек, которые могут помочь замедлить процесс старения после 50 лет. Важно включать в рацион больше растительной пищи, обеспечивать организм достаточным количеством белка и клетчатки, и отказываться от ультраобработанных продуктов.
Достаточное количество клетчатки в рационе. Потребление адекватного количества пищевых волокон в ежедневном рационе имеет большое значение для замедления процесса старения. Клетчатка помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже рака. Она также снижает окислительный стресс и маркеры воспаления в организме, что естественным образом возрастает с возрастом.
Употребление большего количества белка. С возрастом тело начинает терять мышечную массу, а этот процесс становится более заметным после 60 лет. Поэтому важно сосредотачиваться на наращивании мышечной массы после 50 лет, и одним из способов сделать это является увеличение потребления белка. Диета с высоким содержанием белка, сочетаемая с силовыми тренировками, помогает поддерживать здоровый рост мышц.
Включение здоровых жиров. Риск сердечных заболеваний может возрасти в возрасте от 45 до 55 лет. Одним из способов предотвратить это является включение здоровых жиров в рацион, таких как омега-3 жирные кислоты. Прием добавок омега-3 или естественных источников этой жирной кислоты, таких как рыба, орехи, авокадо и некоторые масла, помогает снизить риск сердечных заболеваний и развитие гипертонии.
Увеличение потребления растительной пищи. Исследования показывают, что включение большего количества растительной пищи в ежедневный рацион может замедлить процесс старения. Растительная диета уменьшает воспаление, способствует снижению веса, стабилизирует давление и снижает уровень липидов, что может привести к уменьшению конечных продуктов гликации. Следует избегать ультраобработанных продуктов животного происхождения, таких как бекон и сосиски, так как они ассоциируются с болезнями сердца, ожирением, диабетом и гипертонией.
Избегайте ультраобработанных продуктов. Потребление цельных продуктов в их "природной" форме, таких как овощи, фрукты, необработанные продукты животного происхождения, цельные зерна, бобовые и орехи, способствует замедлению процесса старения. Ультраобработанные продукты, часто содержащие избыток сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и добавок, следует избегать. Это также способствует снижению уровня гликации и предотвращению воспаления, что может способствовать замедлению старения.
Курсор ранее писал, что ученые выяснили, какая доза алкоголя безопасна для здоровья. 30 лет и 550 добровольцев понадобилось исследователям из Оксфордского университета, чтобы понять, вреден ли алкоголь для человека и в каких количествах его можно употреблять без последствий.
Наш мозг создает резервные копии воспоминаний и может подменять некоторые факты.
Российский диктатор пытается перестроить мировую торговлю, но иметь дело с россией мало кто хочет.
После беседы с Халеви Галант заявил, что Израиль будет продолжать действовать до тех пор, пока…
Определенные полки в холодильнике предназначены для конкретных продуктов, но мало кто об этом знает.
Шеф ЦАХАЛа пообещал, что военные доберутся до любого, кто угрожает израильским мирным жителям.
Байден заявил, что США работают над тем, чтобы позволить перемещенным жителям севера Израиля вернуться домой.