Интересные факты

Как замедлить старение после 50 лет: 5 важных правил

Правильные пищевые привычки могут продлить вашу молодость и улучшить самочувствие.

Замедлить процесс старения после 50 лет можно благодаря пищевым привычкам. В рационе важно акцентировать внимание на растительной пище, употреблять достаточное количество белков и клетчатки, и отказаться от ультраобработанных продуктов.

О 5 пищевых привычках, которые замедляют старение, пишет ресурс Eat This, Not That.

Существует ряд пищевых привычек, которые могут помочь замедлить процесс старения после 50 лет. Важно включать в рацион больше растительной пищи, обеспечивать организм достаточным количеством белка и клетчатки, и отказываться от ультраобработанных продуктов.

Достаточное количество клетчатки в рационе. Потребление адекватного количества пищевых волокон в ежедневном рационе имеет большое значение для замедления процесса старения. Клетчатка помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже рака. Она также снижает окислительный стресс и маркеры воспаления в организме, что естественным образом возрастает с возрастом.

Употребление большего количества белка. С возрастом тело начинает терять мышечную массу, а этот процесс становится более заметным после 60 лет. Поэтому важно сосредотачиваться на наращивании мышечной массы после 50 лет, и одним из способов сделать это является увеличение потребления белка. Диета с высоким содержанием белка, сочетаемая с силовыми тренировками, помогает поддерживать здоровый рост мышц.

Включение здоровых жиров. Риск сердечных заболеваний может возрасти в возрасте от 45 до 55 лет. Одним из способов предотвратить это является включение здоровых жиров в рацион, таких как омега-3 жирные кислоты. Прием добавок омега-3 или естественных источников этой жирной кислоты, таких как рыба, орехи, авокадо и некоторые масла, помогает снизить риск сердечных заболеваний и развитие гипертонии.

Увеличение потребления растительной пищи. Исследования показывают, что включение большего количества растительной пищи в ежедневный рацион может замедлить процесс старения. Растительная диета уменьшает воспаление, способствует снижению веса, стабилизирует давление и снижает уровень липидов, что может привести к уменьшению конечных продуктов гликации. Следует избегать ультраобработанных продуктов животного происхождения, таких как бекон и сосиски, так как они ассоциируются с болезнями сердца, ожирением, диабетом и гипертонией.

Избегайте ультраобработанных продуктов. Потребление цельных продуктов в их "природной" форме, таких как овощи, фрукты, необработанные продукты животного происхождения, цельные зерна, бобовые и орехи, способствует замедлению процесса старения. Ультраобработанные продукты, часто содержащие избыток сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и добавок, следует избегать. Это также способствует снижению уровня гликации и предотвращению воспаления, что может способствовать замедлению старения.

Курсор ранее писал, что ученые выяснили, какая доза алкоголя безопасна для здоровья. 30 лет и 550 добровольцев понадобилось исследователям из Оксфордского университета, чтобы понять, вреден ли алкоголь для человека и в каких количествах его можно употреблять без последствий.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Диетологи назвали 5 "вредных" напитков, которые удивительно полезны для сахара в крови

Некоторые напитки, которые традиционно считают вредными для контроля сахара в крови, на самом деле могут…

31 минута назад

Гороскоп на 4 мая 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

В этот воскресный день, 4 мая 2025 года, карты Таро предупреждают: перемены не за горами,…

2 часа назад

Как превратить обычную прогулку в эффективную тренировку - тренер раскрыл свои секреты

Даже обычная прогулка может стать полноценной и эффективной тренировкой для вашего тела, если знать несколько…

3 часа назад

Зеленский подвел итоги встречи с Трампом в Ватикане: Формат тет-а-тет сработал

Зеленский заявил, что беседа получилась максимально содержательной и стала самой результативной.

3 часа назад

В Иране прогремел мощный взрыв - подробности и фото

Недалеко от Тегерана произошел мощный взрыв на одной из электростанций.

3 часа назад

Хаос в школах: занятия начнутся с 11:00, учителя переходят к «итальянской забастовке»

Из-за забастовки учителей школы и детские сады откроются не ранее 11 утра.

3 часа назад