Как защитить мозг от деменции: ученые назвали простой способ

Регулярное пребывание на дневном свету может быть связано со снижением вероятности развития деменции. Ученые обнаружили, что люди, получающие менее 42 минут естественного освещения в день, сталкивались с заболеванием на 17% чаще, чем те, кто проводил больше времени при дневном свете.

Об этом сообщает "14 канал".

Результаты масштабного исследования, опубликованного в научном журнале General Psychiatry, указывают на возможную связь между продолжительностью воздействия естественного освещения и сохранением когнитивного здоровья.

В исследовании приняли участие около 87 500 человек, у которых на момент начала наблюдений не было диагностированной деменции. Ученые отслеживали состояние участников на протяжении восьми лет, сопоставляя показатели освещенности с последующим развитием заболевания.

Для получения объективных данных использовались специальные устройства, которые участники носили на запястьях. Они измеряли воздействие света в повседневной жизни, позволяя исследователям оценивать его продолжительность без необходимости полагаться исключительно на воспоминания людей.

Результаты показали, что недостаточное воздействие дневного света сопровождалось повышенной частотой развития деменции. Особенно заметная разница наблюдалась среди участников, получавших менее 42 минут естественного освещения ежедневно.

Исследователи также учитывали другие обстоятельства, способные влиять на здоровье мозга. Среди них были физическая активность, особенности питания, ожирение и состояние сердечно-сосудистой системы.

Даже после внесения соответствующих поправок статистическая связь сохранялась. Это позволило предположить, что дневной свет может играть дополнительную роль в поддержании нормальной работы мозга.

Почему дневной свет важен для мозга

Одно из возможных объяснений связано с влиянием освещения на циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Они регулируют чередование сна и бодрствования, выработку некоторых гормонов и многочисленные обменные процессы.

Невролог доктор Дэвид Перлмуттер объясняет, что свет, воспринимаемый глазами, помогает мозгу правильно определять время суток. Благодаря этому организм лучше согласовывает периоды активности и отдыха.

Особое значение имеет качество ночного сна, поскольку во время отдыха в мозге происходят процессы восстановления и удаления продуктов обмена веществ. Нарушение этих механизмов рассматривается как один из возможных факторов, связанных с развитием нейродегенеративных заболеваний.

При недостаточном воздействии дневного света биологические ритмы могут нарушаться. Это способно ухудшать качество сна и влиять на процессы, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Сколько времени нужно проводить на улице

Исследователи обращают внимание, что показатель в 42 минуты не следует воспринимать как строго установленную норму для профилактики деменции. Это статистический ориентир, полученный при анализе данных участников, а не доказанная минимальная продолжительность пребывания на солнце.

Специалисты рекомендуют регулярно выходить на улицу в светлое время суток. Особенно полезным для настройки биологических часов может быть утреннее освещение, которое помогает организму поддерживать стабильный режим сна и бодрствования.

Одним из наиболее простых способов получить достаточное количество дневного света может стать утренняя прогулка. Такая привычка одновременно обеспечивает умеренную физическую активность, которая также связана с поддержанием когнитивного здоровья.

При этом для воздействия на биологические часы не требуется загорать или находиться под прямыми солнечными лучами. Естественное освещение на улице доступно и в тени, поэтому длительное пребывание под интенсивным солнцем не является необходимым.

Может ли солнечный свет предотвратить деменцию

Авторы исследования подчеркивают, что полученные результаты демонстрируют статистическую связь, но не доказывают непосредственное защитное действие дневного света. На развитие деменции влияет множество факторов, включая возраст, наследственность, сосудистые заболевания и образ жизни.

Поэтому увеличение продолжительности прогулок нельзя рассматривать как гарантированный способ предотвращения болезни. Тем не менее регулярное пребывание на свежем воздухе может стать полезным дополнением к другим мерам поддержания здоровья мозга.

Среди таких мер особое значение имеют физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание и контроль сердечно-сосудистых факторов риска. Сочетание этих привычек может помочь сохранить когнитивные функции и поддерживать качество жизни в пожилом возрасте.

Ранее "Курсор" писал, что американские ученые выявили связь между скоростью ходьбы и продолжительностью жизни.