Какая физическая активность может существенно снизить риск рака
Всего 4,5 минуты интенсивной физической активности в день могут существенно снизить риск развития рака. Это заключение сделали ученые, которые дали рекомендации для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и защититься от опасных заболеваний.
Такие выводы обнародовали австралийские ученые в журнале JAMA Oncology.
Исследование возглавил профессор Эммануэль Стаматакис из Школы наук о здоровье Сиднейского университета. Он отметил, что многие люди среднего возраста не занимаются спортом регулярно, что повышает их риск заболеть раком. Однако благодаря современным технологиям, таким как фитнес-трекеры, стало возможно измерить влияние кратковременной случайной физической активности, выполняемой в рамках повседневных дел.
Исследование показало, что всего 4-5 минут интенсивной активности в день, с небольшими интервалами по одной минуте, могут снизить общий риск развития рака на 18%, а для типов рака, связанных с физической активностью, этот показатель может достигать 32%.
В ходе исследования ученые проанализировали данные 22 398 взрослых, которые вели малоподвижный образ жизни и занимались спортом крайне редко. Испытуемые носили на запястье акселерометры, которые фиксировали короткие периоды интенсивных движений, таких как быстрый подъем по лестнице или ходьба в гору. Большинство таких активностей длилось не более одной минуты.
За время наблюдения было выявлено 2356 случаев рака среди участников исследования. После анализа данных выяснилось, что выполнение хотя бы 3,6–4,5 минут интенсивной активности в день снижало риск развития рака на 17-18% по сравнению с теми, кто не проявлял активности. Особенно заметным было снижение риска на 31% для рака, вызванного недостаточной физической активностью. К этой группе относятся такие типы рака, как рак легких, печени, толстой кишки, груди, а также некоторые виды рака крови.
Учёные сделали вывод: даже несколько минут физической активности каждый день лучше, чем полное отсутствие движений.
Израильское онкологическое общество (ICA) поддержало эти выводы, порекомендовав выполнять хотя бы несколько минут интенсивной активности ежедневно. Это могут быть подъем по лестнице, быстрая ходьба, интенсивные занятия на велотренажере или эллипсоиде, прыжки через скакалку и другие активные упражнения.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
