Включение в рацион нежирных белков может помочь женщинам старше 50 лет контролировать вес и поддерживать мышцы в период менопаузы.
Портал She Finds расспросил Сальму Алсибай, дипломированного диетолога-нутрициолога, об эффективных источниках белка для женщин, сталкивающихся с проблемами менопаузы.
Когда женщины переходят на этот этап, гормональные изменения часто приводят к набору веса из-за повышенного распада белка и снижения метаболизма.
Алсибай подчеркивает важность белка в борьбе с лишним весом, в частности, благодаря пептиду, известному как фактор роста фибробластов 21 (FGF21), который сигнализирует о дефиците белка и повышает аппетит.
Она объясняет, что включение в рацион большего количества постных белков может стабилизировать вес и предотвратить потерю мышц.
Отличные источники белка, которые она посоветовала, включают белое мясо, такое как индейка и курица, с низким содержанием жира и калорий.
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит много белка и противовоспалительные жиры омега-3, полезные для снижения хронического воспаления.
Для тех, кто предпочитает растительную пищу, соевые продукты, такие как тофу, помогут уменьшить потерю мышечной массы и поддержать общее состояние здоровья.
Высокобелковые молочные продукты, такие как греческий йогурт и творог, содержат кальций, необходимый для здоровья костей, что очень важно в период менопаузы.
Перекусывая эдамаме, тыквенными семечками и семенами подсолнечника, вы можете удовлетворить тягу и одновременно увеличить потребление белка.
Наконец, фасоль и чечевица содержат как белок, так и клетчатку, поддерживающую здоровье пищеварения.
Уделяя особое внимание этим источникам белка, женщины могут эффективно контролировать вес и поддерживать здоровье мышц во время менопаузы.
Ранее Курсор писал, какие салаты не стоит заправлять растительным маслом.
Потери ВВС рф на поле боя значительно опережают темпы производства новой техники.
Многие люди склонны уверенно отстаивать свои взгляды, даже если они не основаны на реальных фактах.
Нетаниягу призывает Генерального секретаря ООН: "Эвакуируйте войска ВСООНЛ немедленно".
Израиль не спешит с ответным ударом по Ирану по нескольким важным причинам.
Канье Уэст обвиняется в сексуальном насилии над бывшей помощницей.
В результате ракетной атаки Израилю был нанесен крупный материальный ущерб.