Какие изменения в образе жизни помогут снизить риск гипертонии

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является распространенным заболеванием. Повышенное артериальное давление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, болезни почек и другие. Однако оно является предотвратимым и контролируемым.

В честь Всемирного дня гипертонии 2023 года доктор Картикея Бхаргава поделился с HealthShots шестью основными изменениями образа жизни, которые помогут снизить риск повышенного артериального давления.

Некоторые из основных изменений образа жизни, которые помогут снизить риск гипертонии, включают:

1. Сократите потребление соли, ограничьте употребление обработанных продуктов и используйте специи вместо соли для приправления пищи.
2. Регулярные физические упражнения, включая хотя бы 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю.
3. Придерживайтесь диеты DASH, которая включает фрукты, овощи, цельные зерна, белок и низкожировые молочные продукты, а также ограничение потребления соли, насыщенных жиров и холестерина.
4. Поддерживайте здоровый вес через регулярные упражнения и сбалансированное питание.
5. Управляйте стрессом с помощью релаксационных техник, физической активности и заботы о себе.
6. Ограничьте потребление алкоголя и прекратите курить, поскольку оба эти фактора могут повысить артериальное давление.

Соблюдение этих изменений образа жизни поможет снизить риск гипертонии и улучшить общее здоровье.

Ранее Курсор писал, что врачи назвали два продукта, которые ни в коем случае нельзя употреблять при гипертонии.