Какие перекусы на ночь способствуют более крепкому и здоровому сну

Не можете уснуть? В этом может быть виноват ваш вечерний перекус. Зарегистрированный диетолог Лорен Махерси говорит в статье She Finds, что то, что вы едите перед сном, может существенно повлиять на качество сна. В то время как плотная еда нежелательна, легкий перекус, способствующий сну, может помочь.

По мнению Махерси, идеальный перекус перед сном сочетает в себе углеводы с белками или полезными жирами. Этот дуэт поддерживает уровень сахара в крови на протяжении всей ночи благодаря белкам/жирам, а углеводы обеспечивают легкий подъем серотонина - нейромедиатора, способствующего засыпанию. Отличный пример - ломтики яблока с арахисовым маслом или йогурт с сухофруктами.

Ночные перекусы для крепкого сна:

1. Яблоко и арахисовое масло. Это классическое сочетание одновременно и вкусно, и полезно для сна. Махерси объясняет, что быстроусвояемые углеводы яблока в сочетании с полезными омега-3 жирами арахисового масла создают идеальный баланс. Это достаточно сытное блюдо, чтобы предотвратить тягу к еде ночью, которая нарушает сон, и при этом не слишком калорийное.

2. Йогурт и сухофрукты. Хочется чего-то сладкого перед сном? Йогурт с сухофруктами - удовлетворительное решение. Йогурт обеспечивает белок для стабильного уровня сахара в крови, а сухофрукты дают дополнительные питательные вещества перед сном. Эта комбинация удовлетворит ваше желание полакомиться сладким, одновременно питая организм для спокойной ночи.

Выбирая перекусы перед сном, сочетающие углеводы с белками или полезными жирами, вы можете способствовать лучшему сну. Эти сочетания не только стабилизируют уровень сахара в крови, но и способствуют выработке серотонина - ключевого игрока в регуляции сна. Так что откажитесь от сладких лакомств на ночь и выберите эти одобренные экспертами варианты для более спокойного путешествия в страну снов.

Ранее Курсор писал о напитке, который поможет быстро уснуть и укрепить сон.