Эксперты говорят, что после этого возраста потребность в калориях снижается почти на четверть, а потому не стоит продолжать питаться так, как раньше.
pixabay.com
Приблизительно после 40 лет организм перестраивает свою работу, замедляется обмен веществ, а потому калорий ему нужно куда меньше. Именно потому после этого возраста многие набирают лишний вес. Чтобы этого избежать, а главное - не спровоцировать развитие хронических болезней, важно пересмотреть свой рацион.
Об этом пишет издание Przyslijprzepis.
В целом, рекомендации врачей и диетологов довольно просты - придерживаться здорового питания с обилием растительной пищи, а также свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от жирной пищи, сладких и соленых закусок, а также копченостей и сладкой дрожжевой выпечки.
Вместо фруктов ешьте больше овощей и зелени. Эти продукты содержат фитогормоны, которые поддерживают поддержание гормонального баланса, что крайне важно после 40 лет. Также рекомендуется употреблять молоко и кисломолочные продукты - источник укрепляющего кальция.
Эксперты также составили список продуктов, которые желательно исключить из своего рациона или же употреблять их крайне редко:
Красное мясо лучше заменить птицей, рыбой и морепродуктами. Эти продукты менее калорийны и легче перевариваются, к тому же, в отличие от красного мяса, они не провоцируют повышение уровня холестерина и закупорку артерий.
Сосиски содержат слишком много жирных кислот (в том числе насыщенных и трансжирных кислот), а также соли и холестерина. Чрезмерное количество этих веществ может привести к высокому кровяному давлению и другим сердечно-сосудистым проблемам. Кроме того, это "тяжелый" продукт для печени и желудка, а вот белка в сосисках совсем мало.
Мясные нарезки и колбаса, а также другие виды мяса с высокой степенью обработки (соленого, вяленого, маринованного, копченого, ферментированного, сушеного и консервированного) может увеличить риск многих проблем со здоровьем. Среди них не только сердечно-сосудистые заболевания, но и диабет 2 типа, проблемы с почками, печенью и даже дыхательной системой, не говоря уже о раке. Такие продукты стоит исключить из своего рациона.
Каши быстрого приготовления, хлопья и мюсли не содержат ничего ценного для организма, в них много вредных добавок и сахара. Потому лучше готовить себе завтраками самостоятельно (например, омлет или отварную куриную грудку), а на обед выбирать каши из цельного зерна, в которых много витаминов и клетчатки.
«Курсор» писал ранее, что зачастую эксперты по питанию рекомендуют не допускать чувства голода, чтобы потом не переедать и не срываться с режима питания. Однако ученые выяснили, что это чувство полезно для организма и даже способствует увеличению продолжительности жизни.
Как 15 минут с собакой могут изменить ваше настроение?
Ученые NASA рассказали, как этот аппарат будет исследовать Марс в поисках признаков наличия жизни.
Усталость после еды может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем.
Почему стоит отказаться от обработанного мяса: влияние на холестерин и здоровье сердца.
Вот обновлённый гороскоп Таро на среду, 9 апреля 2025 года. На этот раз влияние карт…