Какие продукты могут закупорить артерии и привести к сердечным заболеваниям после 40 лет

К счастью, есть несколько способов снизить риск в среднем возрасте, приняв полезные для сердца привычки и отказавшись от нездоровых. Одним из наиболее важных факторов является диета.

Чтобы узнать о наихудших привычках и продуктах, вызывающих закупорку артерий, которые могут привести к сердечным заболеваниям, SheFinds проконсультировались с диетологом Шери Бергер, RDN, CDCES. Она предлагает избавиться от трех привычек, включая потребление переработанного мяса, недостаточное потребление фруктов и овощей и чрезмерное потребление сладостей, если вы хотите сохранить свое сердце здоровым.

Частое употребление жирного и богатого натрием мяса, такого как колбаса, может увеличить риск высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление натрия до 2300 мг, но Бергер предлагает сократить его до 1500 мг.

В дополнение к отказу от переработанного мяса важно обеспечить достаточное потребление питательных веществ из фруктов и овощей. Клетчатка является важным питательным веществом для здоровья сердца, которое содержится во фруктах и ​​овощах, таких как груши, яблоки и бобы. Бергер рекомендует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, они должны составлять половину вашей тарелки при каждом приеме пищи.

Чрезмерное потребление добавленного сахара может увеличить уровень триглицеридов, распространенного жира в крови, который способствует повышению уровня холестерина, и в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям. Бергер предлагает ограничить потребление сахара до 25 г в день для женщин и 36 г для мужчин. Вместо того, чтобы тянуться к сладкому, она рекомендует добавлять фрукты к йогурту.

Ранее Курсор писал, какой напиток лучше подходит диабетикам.