Какое питание продлевает жизнь - всего два важных правила

Диетолог и эксперт по питанию Виктор Тутельян поделился двумя основными принципами долголетия, связанными с правильным питанием.

На своих социальных платформах он отмечает, что сбалансированное питание является ключом к долгой и здоровой жизни.

Основной принцип заключается в том, что калорийность потребляемых блюд должна соответствовать затраченным энергетическим затратам.

"Важно получать с пищей столько энергии, сколько вы расходуете. Для долгой и активной жизни необходимо соблюдать этот закон. Недостаток калорий приведет к похудению и истощению, а избыток — к набору веса и развитию различных заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых," - объясняет эксперт.

А второе важное условие - пища должна быть полноценной, содержать белки, витамины и необходимые аминокислоты.

"Нашему организму требуется около 200 химических соединений, из которых 30-40 являются незаменимыми. Если они поступают в достаточном количестве, вы будете здоровы. Если нет — возникнут проблемы со здоровьем," - резюмировал он.

Советы по питанию

С возрастом рацион нужно постепенно менять, делая его более легко усвояемым, но при этом полноценным, рекомендует диетолог. Отдавайте предпочтение овощам, нежирному мясу, рыбе, яйцам и фруктам. Обязательно уменьшите количество соли и добавьте в рацион пряности и специи.

Избегайте фаст-фуда, магазинных сладостей, алкоголя и сладких газированных напитков. Эти продукты и напитки занимают лидирующие места в списке тех, которые отбирают у вас здоровье и время жизни.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.