Какого витамина чаще всего не хватает людям после 50 лет

После 50 лет человеческий организм начинает работать иначе: замедляются обменные процессы, снижается естественная защита от болезней и нагрузок.

В этот период особенно важно получать все необходимые витамины, но один из них играет решающую роль в поддержании здоровья и замедлении старения — это витамин D, пишет ТСН.

Почему витамин D так значим

С возрастом меняется не только метаболизм, но и способность организма усваивать питательные вещества. По словам специалиста по долголетию и нейробиологии Кевина Кука из Флориды, витамин D можно назвать природным «щитом», который помогает:

– укреплять иммунитет
– поддерживать плотность костей
– уменьшать хроническое воспаление
– стабилизировать настроение и повышать уровень тестостерона

Основные источники витамина — солнечный свет и продукты: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яйца, грибы и молочная продукция.

Что показали исследования

Учёные на протяжении четырёх лет наблюдали за группой из более чем тысячи добровольцев старше 50 лет. Одна часть принимала ежедневно 2000 МЕ витамина D3, вторая получала плацебо. Результаты оказались впечатляющими: у участников, употреблявших витамин, теломеры — окончания хромосом, отвечающие за «длину жизни» клеток, сокращались значительно медленнее. Это значит, что процессы старения у них замедлялись на молекулярном уровне.

Каким образом витамин D помогает дольше оставаться молодым

Учёные связывают его эффект с несколькими ключевыми механизмами:

– Снижение воспаления. Витамин уменьшает воспалительные реакции, которые ускоряют износ организма.
– Поддержка иммунитета. Усиливает защитные функции и сопротивляемость инфекциям.
– Защита митохондрий. «Энергетические станции» клеток продолжают вырабатывать больше энергии, что сохраняет ясность ума, выносливость и физическую силу.
– Усиление антиоксидантной защиты. Витамин D стимулирует выработку глутатиона — главного антиоксиданта, который предохраняет клетки от повреждений, связанных с окислительным стрессом и риском серьёзных заболеваний, включая рак и артрит.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.