Лайфхак, как уснуть за 5 минут - врачи раскрыли "секретный" способ

По словам хирурга Кэрана Раджа, каждый третий человек уверен, что страдает бессонницей, и более 10% прибегают к снотворному или алкоголю, чтобы уснуть. Однако такие подходы далеко не безопасны и нередко приводят к зависимости или нарушению естественных биологических ритмов.

На своей странице в соцсетях доктор Радж разоблачает популярные мифы о здоровье и делится научно обоснованными советами из своей медицинской практики, рассказывает ТСН. В одном из последних постов он рассказал о методе, который помогает справиться с навязчивыми мыслями перед сном — так называемыми "внутренними диалогами", которые не дают расслабиться и заснуть.

Что такое когнитивная перетасовка?

Это простая, но эффективная техника отвлечения мозга от беспокойства и «пережевывания» мыслей. Она помогает прервать порочный круг ночного самокопания, тревоги и ментального напряжения, которое часто усиливается именно перед сном.

Суть метода: когда вы замечаете, что разум «застрял» на тревожных размышлениях, выберите произвольное слово, например, "тишина". Теперь по порядку перебирайте слова, начинающиеся на каждую букву выбранного слова. Например:

• Т — "тюльпан"

• И — "иглу"

• Ш — "шарик"

• И — "игра"

• Н — "небо"

• А — "автобус"

Главное — не просто произносить слова мысленно, а ярко их визуализировать. Представьте тюльпан, как он выглядит, какого цвета. Вообразите иглу, окружённую снегом, и так далее. Это переключает работу мозга с анализа и беспокойства на воображение и образы, что значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Почему это работает?

Бессонница часто вызвана чрезмерной когнитивной активностью — мозг не хочет «выключаться», он продолжает анализировать, планировать и тревожиться. Когнитивная перетасовка действует как своего рода "загрузочный экран", отвлекая мозг от зацикленных мыслей и усыпляя внимание, пока сознание не погружается в сон.

Результаты и отзывы

Сотни пользователей в комментариях к посту Раджа поделились своим положительным опытом. Многие признались, что впервые за долгое время заснули без лекарств и не просыпались среди ночи. Метод особенно помог тем, кто страдает от тревожных расстройств или привычки "прокручивать" разговоры и события дня.

Однако были и критические отклики: некоторые люди признались, что метод вызвал у них дополнительную тревогу или быстро наскучил — они путались в словах или возвращались к тем же мыслям, от которых пытались уйти. Это нормально: техника подходит не всем, и эффективность может варьироваться.

Что ещё может помочь заснуть:

• тёплый душ за час до сна

• медитация или дыхательная практика (например, метод 4-7-8)

• отказ от гаджетов минимум за 30 минут до сна

• письменная "разгрузка мыслей" — записывать тревоги в блокнот перед сном

• регулярный график сна и пробуждения

Вывод: когнитивная перетасовка — простой и безопасный метод борьбы с бессонницей, который может помочь «затушить» внутренние диалоги и погрузиться в сон без медикаментов. Стоит попробовать — особенно тем, кто устал бороться с ночным мозговым хаосом.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.