«Лимфатическая ходьба» - что скрывается за новым трендом

В социальных сетях набирает популярность так называемая лимфатическая ходьба. Сторонники этой техники утверждают, что она помогает активизировать лимфоток, способствует выведению ненужных веществ из организма и поддерживает естественные процессы очищения. Однако специалисты призывают не переоценивать возможности нового тренда. По их словам, дополнительные приемы действительно могут быть полезны, но для большинства людей обычная ежедневная ходьба уже является хорошей физической активностью.

Об этом пишет verywellhealt.

Чтобы понять, как работает эта техника, важно разобраться в особенностях лимфатической системы. Она тесно связана с иммунной защитой организма и включает лимфатические сосуды и узлы, костный мозг и другие ткани. Одна из ее основных задач заключается в отведении избыточной жидкости из тканей и участии в удалении продуктов обмена и других ненужных веществ.

В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не располагает отдельным органом, который постоянно перекачивал бы лимфу по всему организму. Поэтому значительную роль в ее движении играет физическая активность. Сокращение мышц помогает перемещать лимфатическую жидкость, и именно на этом принципе основана идея лимфатической ходьбы.

Физиотерапевт, сертифицированный специалист по онкологической реабилитации и лимфедеме, основательница Cancer Rehab PT Келли Штурм объяснила, что лимфатическая ходьба по сути представляет собой привычную прогулку, дополненную несколькими специальными приемами.

По ее словам, речь идет о более глубоком дыхании животом, которое согласуется с ритмом шагов, активных движениях руками и поддержании ровной вертикальной осанки.

Как ходьба влияет на движение лимфы

Келли Штурм отмечает, что совершенно необязательно осваивать отдельную технику, чтобы физическая активность положительно влияла на лимфатическую систему. Любая ходьба уже заставляет мышцы работать, а их сокращения способствуют продвижению лимфатической жидкости.

Когда мышцы напрягаются и расслабляются, они оказывают давление на расположенные рядом лимфатические сосуды. Благодаря этому жидкость перемещается дальше. Особенность лимфатической ходьбы заключается лишь в том, что человек дополнительно концентрируется на определенных движениях и дыхании, стараясь более целенаправленно задействовать механизмы, участвующие в лимфотоке.

По словам Штурм, большое количество лимфатических узлов расположено в области живота. Еще одна важная зона находится возле ключиц. Через центральные отделы лимфатической системы жидкость в конечном итоге возвращается в кровоток.

Именно поэтому при выполнении подобных упражнений особое внимание уделяется глубокому дыханию животом. Оно способно изменять давление в грудной и брюшной полостях, благодаря чему может способствовать перемещению жидкости через центральную часть лимфатической системы.

Дополнительные движения руками также имеют свое значение. Они помогают активнее задействовать мышцы верхней части тела и тем самым могут поддерживать движение лимфы в этой области.

Получается, что человек во время такой прогулки не просто идет, а одновременно контролирует дыхание, положение корпуса и работу рук. Сторонники техники считают, что подобная концентрация позволяет воздействовать на зоны, где движение жидкости может быть менее активным.

Действительно ли лимфатическая ходьба лучше обычной

Несмотря на популярность тренда, научных данных, которые позволяли бы считать лимфатическую ходьбу уникальным или значительно более эффективным способом улучшения работы лимфатической системы, пока недостаточно.

Кэтлин Шиллу, DPT, сертифицированный специалист по лечению лимфедемы и клинический директор амбулаторных реабилитационных служб медицинского центра Beth Israel Deaconess, отмечает, что в последние годы лимфатической системе действительно стало уделяться гораздо больше внимания, особенно в социальных сетях.

При этом популярные публикации нередко содержат утверждения, которые пока не получили достаточного научного подтверждения. По словам специалиста, убедительных доказательств того, что какой-то один конкретный вид физических упражнений значительно превосходит остальные с точки зрения поддержки лимфатической функции, на данный момент нет.

Поэтому не стоит считать обычную прогулку менее полезной только потому, что она не включает специальные дыхательные упражнения или движения руками.

Какая польза есть от обычной ходьбы

Регулярная ходьба сама по себе считается полезной формой физической активности. Она заставляет работать мышцы, которые участвуют в так называемом мышечном насосе и помогают перемещению лимфы.

Кроме того, прогулки положительно влияют сразу на несколько аспектов здоровья. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, помогают укреплять кости, благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии и могут улучшать качество сна.

Келли Штурм считает, что дополнительным преимуществом лимфатической ходьбы может быть осознанное глубокое дыхание. Оно не только связано с перемещением жидкости через центральные отделы лимфатической системы, но и может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Специалист отмечает, что многие люди в течение дня испытывают напряжение, даже не замечая этого. Более медленное и глубокое дыхание во время спокойной прогулки может помочь расслабиться, одновременно поддерживая физическую активность.

Что действительно важно для здоровья

Эксперты рекомендуют не зацикливаться на названии или конкретной технике ходьбы. Гораздо важнее регулярно двигаться и выбрать такой вариант физической активности, который реально вписывается в повседневную жизнь.

Кэтлин Шиллу советует ориентироваться на общие рекомендации по физической активности: взрослым желательно уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренной физической нагрузке, а также включать силовые упражнения как минимум два раза в неделю.

При этом программа тренировок не обязательно должна выглядеть одинаково для всех. Наиболее подходящим будет тот вариант, который соответствует физическим возможностям человека, его распорядку дня, предпочтениям и образу жизни.

Таким образом, лимфатическая ходьба не является обязательной специальной процедурой для поддержания лимфатической системы. Если человеку нравится сочетать обычную прогулку с глубоким дыханием, активными движениями рук и контролем осанки, такие дополнения могут сделать занятие более осознанным. Однако основное значение по-прежнему имеет регулярная физическая активность.

  Также “Курсор” рассказывал, что ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.