Для успешного похудения важно выбирать закуски, которые насыщают организм клетчаткой, белком и полезными жирами, но при этом содержат мало калорий.
Когда вы придерживаетесь диеты, важно выбирать перекусы, которые насыщают, но не добавляют лишних калорий. Высокое содержание белка, клетчатки и полезных жиров поможет дольше сохранять чувство сытости, поддерживать энергию и достигать целей по снижению веса.
Об этом пишет "Eatthis".
Диетолог Мелисса Рифкин подчеркивает: добавленный сахар и насыщенные жиры лучше исключить. Такие продукты дают "пустые" калории, замедляют метаболизм и могут способствовать накоплению жира. Вот список перекусов, которые подходят для похудения:
1. Яблоко с ореховым маслом
Яблоко — источник клетчатки (около 4 граммов на средний фрукт). В сочетании с ореховым маслом (арахисовым или миндальным) вы получите перекус, насыщенный витаминами, белками и полезными жирами.
2. Морковь с хумусом
Свежие овощи, такие как морковь, богаты клетчаткой и придают приятный хруст. Хумус добавляет белки и полезные жиры, делая перекус сытным и питательным.
3. Сырные палочки
Одной порции нежирного сыра (например, моцареллы) достаточно, чтобы получить 6 граммов белка всего за 80–100 калорий. Это отличный выбор для легкого, но питательного перекуса.
4. Вяленая говядина
Продукт с высоким содержанием белка и низким уровнем жиров и углеводов. Главное — выбирать варианты с низким содержанием соли (менее 500 мг на порцию).
5. Йогурт с ягодами
Неароматизированный йогурт без сахара с добавлением свежих ягод, таких как малина, сочетает белки и клетчатку, создавая низкокалорийный, но насыщенный перекус.
6. Попкорн без масла
Цельнозерновой продукт с низким содержанием калорий — одна чашка попкорна содержит всего 30 калорий и 1 грамм клетчатки. Для разнообразия можно добавить специи или тертый пармезан.
7. Сваренные вкрутую яйца
Яйца — это около 70 калорий и 6 граммов белка на штуку. Они насыщают и содержат важные микроэлементы, такие как холин и витамин D.
8. Эдамаме
Полчашки этих вареных бобов обеспечат 9 граммов белка и 4 грамма клетчатки. Для перекуса вне дома подойдут жареные эдамаме.
9. Орехи
Миндаль, грецкие орехи и другие виды богаты белками, клетчаткой и полезными жирами. Главное — соблюдать порции из-за их калорийности.
10. Смузи
Приготовьте смузи на воде, добавив зелень (шпинат, капусту) и немного белка. Это отличный вариант на 200 калорий, который насыщает и снабжает организм витаминами.
11. Рисовые лепешки с авокадо
Одна лепешка содержит около 30 калорий. Если добавить половину авокадо, насыщенного полезными жирами и клетчаткой, получится вкусный и сытный перекус.
12. Индейка
Нарезка индейки — низкокалорийное мясо, богатое белком. Это быстрый перекус, который можно сочетать с сыром для большей питательности.
13. Жареный нут
Жареный нут богат клетчаткой и белком, добавляет питательных веществ и легко готовится дома.
Эти закуски помогут вам не только чувствовать себя сытыми, но и поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Ранее "Курсор" сообщал, что
Иран предупредил о возможных ударах по судам и нефтяной инфраструктуре в случае дальнейшей эскалации конфликта.
Скандинавский метод сна, который помогает лучше высыпаться и быть бодрее в течение всего дня, набирает…
США впервые применили ракету PrSM при ударах по Ирану, расширив дальность и точность высокоточных операций.
Гостиничная компания Isrotel запустила специальную инициативу для граждан Израиля, оказавшихся в Греции.
Пурим стал моментом рождения термина «иудей», объединившим разрозненные группы израильтян под общим именем их лидера…
Храп мешает спать вашим близким, но куда опаснее то, что он является признаком проблем с…