Минимальное количество шагов, которое вы должны проходить ежедневно, назвали врачи

Какое минимальное количество шагов вы должны проходить ежедневно, рассказывает Marca.

Специалисты считают, что для поддержания здоровья взрослому человеку следует проходить в день от 4 до 10 тысяч шагов. Всемирная организация здравоохранения называет ориентиром 10 тысяч шагов в умеренном темпе — это около 5–6 километров, в зависимости от длины шага.

Тем не менее, современные исследования, включая работу ученых из Университета Сиднея, говорят о том, что даже меньшая активность может принести пользу. Уже при 2200–4000 шагах в день можно наблюдать положительный эффект — снижение рисков преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальной же целью, если позволяет здоровье и режим, считается около 7000 шагов в день.

Чем полезна ходьба?

Регулярные прогулки благотворно влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние. Систематическая активность помогает снизить уровень тревожности, уменьшить стресс и справиться с проявлениями депрессии. Кроме того, ежедневное движение:

– улучшает работу сердца и сосудов
– способствует нормализации веса
– снижает уровень сахара в крови
– укрепляет опорно-двигательный аппарат
– улучшает сон и общее самочувствие

Интересно, что у малоподвижных людей уже 4100 шагов в день снижают риск смертности примерно на 20%. А максимальная польза, по наблюдениям учёных, достигается при количестве шагов от 10 до 15 тысяч в день. Однако важно учитывать, что постоянные двухчасовые прогулки не всегда реалистичны для всех и могут быть утомительными.

Как включить ходьбу в повседневную жизнь

Далеко не всегда нужно выделять специальное время для долгих прогулок. Маленькие шаги — буквально — тоже работают. Подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше, прогуляться в обеденный перерыв или по телефону — всё это складывается в общий суточный объём активности.

Главное — выбрать ритм, комфортный именно вам, и постепенно вводить движение в свой распорядок. Даже несколько коротких прогулок в течение дня способны значительно повлиять на ваше здоровье и настроение.

“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.