Можно ли пить чай перед сном – эксперты поставили точку в споре

Многие сомневаются, стоит ли позволять себе чашку чая в вечернее время, особенно перед сном. Главная причина опасений — содержание кофеина, который может мешать организму войти в состояние покоя. Но действительно ли чай стоит исключить из вечернего рациона, или всё не так однозначно?

Чай действительно содержит кофеин — натуральный стимулятор, который временно блокирует рецепторы аденозина, вещества, отвечающего за чувство усталости, пишет ТСН. В результате мы ощущаем прилив бодрости, что не очень уместно перед сном.

Однако важно понимать, что концентрация кофеина в чае ниже, чем в кофе. Более того, разные виды чая содержат разное его количество. Например:

• Черный чай — около 40–70 мг кофеина на чашку.

• Зеленый чай — 20–45 мг.

• Белый чай — около 15–30 мг.

• Матча — может содержать даже больше кофеина, чем черный чай.

На восприятие кофеина влияет и индивидуальная чувствительность. Один человек может спокойно уснуть после чашки крепкого чая, а другой долго ворочается в постели даже после лёгкого напитка. Поэтому подход здесь должен быть персональным.

Когда пить чай, чтобы не нарушить сон

Кофеин начинает действовать примерно через 30 минут после употребления, а его полураспад в организме длится в среднем 5–6 часов. Это значит, что половина кофеина всё ещё будет в крови даже спустя несколько часов. Специалисты советуют завершить употребление напитков с кофеином за 4–6 часов до сна, чтобы избежать его стимулирующего эффекта.

Что пить вместо крепкого чая вечером: лучшие альтернативы

Для тех, кто не хочет отказываться от ритуала вечернего чаепития, есть отличные заменители:

• Ромашковый чай — обладает мягким седативным действием, помогает справиться с тревогой и способствует засыпанию.

• Мятный чай — расслабляет гладкую мускулатуру, снимает головную боль и уменьшает стресс.

• Чай из мелиссы — один из лучших природных средств от бессонницы.

• Липовый чай — оказывает лёгкое успокаивающее и противовоспалительное действие.

• Лавандовый настой — способствует расслаблению, особенно если добавить в ванну или использовать как ароматерапию.

• Имбирный чай с мёдом — согревает, снимает усталость, не содержит кофеина.

Некоторые предпочитают заваривать слабый черный или зеленый чай с молоком — в таком варианте напиток действует мягче, а молоко дополнительно успокаивает нервную систему.

Польза вечернего чаепития

Если подойти к выбору напитка с умом, вечерний чай может стать полезным элементом распорядка дня:

• Помогает переключиться с рабочих забот на отдых.

• Уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).

• Согревает и создаёт ощущение уюта.

• Улучшает пищеварение после ужина.

• Благотворно влияет на сосуды и сердце (особенно травяные сборы с антиоксидантами).

Как сделать чаепитие безопасным для сна

• Отдавайте предпочтение травяным или слабозаваренным напиткам.

• Пейте чай не позже, чем за 2–3 часа до сна.

• Используйте натуральные добавки: мёд, лимон, молоко.

• Избегайте сахара и крепкой заварки.

• Делайте чаепитие вечерним ритуалом расслабления — с книгой, свечами или мягким пледом.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.