Сохранить хорошее самочувствие после 50 лет помогут эти простые правила.
Чтобы замедлить процесс старения организма, людям в возрасте важно употреблять достаточное количество белков и клетчатки, а также отказаться от ультраобработанных продуктов.
Об этом пишет ресурс Eat This, Not That.
Эксперты назвали пять правил питания, которые помогут вам продлить молодость.
Достаточное количество клетчатки в рационе.
Ваша дневная диета должна включать достаточное количество пищевых волокон, так как они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и даже рака. Клетчатка помогает снизить окислительный стресс и воспалительные процессы, которые часто возникают с возрастом.
Употребление большого количества белка.
Тело начинает потерю мышечной массы после 30 лет, и этот процесс усиливается после 60 лет. Поэтому важно увеличить употребление белка. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками силового характера помогает сохранить здоровую мышечную массу. Выбирайте нежирные источники белка, такие как птица, яйца, орехи и греческий йогурт.
Включение в рацион здоровых жиров.
Риск сердечных заболеваний может возрасти уже в возрасте от 45 до 55 лет. Для профилактики включайте здоровые жиры в рацион, такие как омега-3 жирные кислоты. Прием омега-3 из рыбы, орехов, авокадо и некоторых масел может снизить риск развития ишемической болезни сердца и гипертонии.
Больше растительной пищи.
Исследования подтверждают, что включение большего количества растительной пищи в рацион замедляет процесс старения. Растительная диета снижает воспаление, способствует потере веса, стабилизирует уровень липидов, регулирует давление и помогает снизить уровень конечных продуктов гликации. Ультраобработанные продукты животного происхождения, такие как бекон и сосиски, лучше избегать, так как они могут быть связаны с болезнями сердца, ожирением, диабетом и гипертонией.
Избегайте ультраобработанных продуктов.
Чтобы замедлить процесс старения, выбирайте цельные продукты в их "природной" форме, такие как овощи, фрукты, необработанные продукты животного происхождения, цельные зерна, бобовые и орехи. Ультраобработанные продукты часто содержат избыточное количество сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и добавок, которые могут быть вредными для вашего здоровья.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Дональд Трамп рассказал, о новой внутренней "войне", которую он начнет в США после окончания операции…
Регулярное международное авиасообщение в аэропорту Бен-Гурион остается парализованным, за исключением эвакуационных рейсов израильских компаний.
В Институте исследований национальной безопасности рассказали, как продвигается операция ЦАХАЛа "Рык льва" в Иране.
Служба тыла призывает граждан сохранять спокойствие, но строго соблюдать инструкции по поиску ближайшего безопасного укрытия.
Всем нам время от времени приходится кому-то что-то обещать, но далеко не всем удается сдержать…
Шимхон заявил, что израильская экономика устойчива даже при длительной войне. Компенсации пострадавшим бизнесам начнут выплачиваться…