Названы два богатых магнием продукта для улучшения сна

В поисках лучшего сна важную роль играет выбор рациона питания, причем продукты, богатые магнием, оказываются потенциальными помощниками.

Карли Гасиа, сертифицированный тренер по науке сна в Sleepopolis, подчеркивает важность магния и рекомендует в статье She Finds два основных варианта: орехи и семечки, а также сладкий картофель.

Роль магния в улучшении сна обусловлена его способностью повышать активность ГАМК, нейротрансмиттера, способствующего расслаблению, и облегчать выработку мелатонина, играющего решающую роль в регулировании циклов сна и бодрствования. Гасиа также подчеркивает роль магния в расслаблении мышц и снятии стресса, что крайне важно для достижения спокойного сна.

Орехи и семена. Газиа выступает за орехи и семечки из-за высокого содержания в них магния и триптофана, предшественника серотонина и мелатонина, ключевых факторов, способствующих улучшению сна. Например, миндаль содержит около 100 миллиграммов магния на четверть чашки, а тыквенные семечки - около 65 миллиграммов. Несмотря на их пользу, Гасиа советует соблюдать умеренность из-за калорийности орехов и семечек.

Сладкий картофель. Несмотря на то, что сладкий картофель не является круглогодичным продуктом, он по-прежнему является благоприятным выбором для улучшения сна. Гасиа особо отмечает содержание в них магния: одна большая сладкая картофелина содержит около 50 миллиграммов. Кроме того, сладкий картофель богат калием, способствующим расслаблению, а его сложные углеводы способствуют длительному насыщению, снижая вероятность ночных пробуждений из-за голода.

В заключение следует отметить, что, хотя на качество сна влияют различные факторы, включение в рацион продуктов, богатых магнием, может положительно сказаться на гигиене сна.

Ранее Курсор писал, что  длительный и ненормированный сон может вызвать рак, предупредили ученые.