Названы фрукты с низким сахаром для защиты кожи и снятия воспаления

Многие опасаются сахара в фруктах. Особенно из-за влияния на вес и старение. Однако, как объясняет сертифицированный пластический хирург и доктор медицины Анил Раджани, фрукты могут работать на пользу коже, пишет She Finds. 

Он отмечает, что сахар действительно ускоряет старение и набор веса. Но фрукты содержат антиоксиданты и важные витамины. Эти вещества защищают кожу и организм от повреждений.

Важно понимать, какой именно сахар содержится во фруктах. По словам доктора Раджани, во фруктах есть глюкоза и фруктоза. Глюкоза повышает уровень сахара в крови и требует участия инсулина. Фруктоза не вызывает резкого скачка сахара. Она перерабатывается печенью. Поэтому цельные фрукты отличаются от переработанных сладостей.

Еще одно заблуждение связано с соками. Доктор предупреждает, что даже 100% натуральный сок — не равно фрукт. В одном стакане апельсинового сока столько же сахара, сколько в трех апельсинах. При этом в соке почти нет клетчатки. А именно она замедляет усвоение сахара и защищает кожу и обмен веществ. Врач советует есть цельные фрукты или добавлять их в смузи, чтобы сохранить клетчатку и получить витамины и антиоксиданты.

Киви считаются одним из лучших вариантов. Они богаты витамином C. Он защищает кожу от свободных радикалов и поддерживает выработку коллагена. В киви мало сахара и много клетчатки. Это помогает контролировать уровень глюкозы и снижать воспаление.

Ягоды также входят в список. Ежевика содержит антоцианы. Эти антиоксиданты борются с окислительным стрессом и признаками раннего старения. Малина богата эллаговой кислотой. Это растительное соединение может защищать кожу от солнца и уменьшать морщины. Клубника — еще один источник витамина C. Она поддерживает упругость кожи и обладает противовоспалительным эффектом.

Грейпфрут выделяется низким содержанием сахара. В нем много витамина C и антиоксидантов. Он помогает снижать окислительный стресс и поддерживать эластичность кожи. Клетчатка в составе также улучшает пищеварение и помогает контролировать вес.

Доктор Раджани подчеркивает, что польза фруктов не ограничивается кожей. Они улучшают здоровье кишечника. Помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Способствуют более устойчивому контролю веса. По его словам, в фруктах меньше сахара, чем в большинстве сладких перекусов. При этом организм получает больше питательных веществ.

Для тех, кто хочет стареть медленнее, низкосахарные фрукты могут стать простым решением. Их легко добавить в рацион. В виде перекуса, смузи или дополнения к завтраку.

Ранее Курсор писал, как нехватка сна может отразиться на вашем весе.