Клетчатка является важным компонентом любого здорового питания.
pixabay
Включение клетчатки в свой рацион — разумный шаг не только для общего состояния здоровья, но и для снижения веса. Клетчатка может регулировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина и способствовать здоровому пищеварению, как отмечает Кливлендская клиника. Употребление богатого клетчаткой салата с овощами и бобовыми — отличный способ добавить больше этого макроэлемента в свой рацион, не потребляя лишних калорий.
Диетолог Ева Де Анджелис, автор статей о здоровье и питании, дала интервью SheFinds и предложила добавлять в салат нут, брюссельскую капусту и льняное семя, чтобы получить здоровую дозу клетчатки.
Нут — отличный вариант, так как он содержит много клетчатки и белка. Одна чашка вареного нута содержит от 40 до 50% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Растворимая клетчатка в нуте помогает дольше чувствовать себя сытым, замедляя усвоение питательных веществ, а также является пищей для кишечной микробиоты, увеличивая количество полезных бактерий.
Брюссельская капуста — еще один вариант, богатый клетчаткой, который содержит дополнительные питательные вещества, такие как витамины С, К, фолиевая кислота, калий и антиоксиданты. Де Анджелис рекомендует жарить их с зубчиками чеснока и небольшим количеством оливкового масла первого отжима для теплого салата.
Наконец, добавление семян льна в салат — это разумный шаг, поскольку они богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, белком, фитонутриентами и омега-3 жирными кислотами. Де Анджелис предлагает выбирать молотые семена льна, так как жевание целых семян приведет к тому, что вы упустите белок и другие необходимые питательные вещества, которые они содержат.
Ранее Курсор писал, что эксперты рассказали, какие чаи лучше всего успокаивают нервную систему.
Правительство под руководством Биньямина Нетаниягу провалило выделение средств на защиту Израиля от ракетных ударов Ирана.
Когда ноги в тепле, человек действительно легче расслабляется и быстрее засыпает. Но сон в носках…
После увольнения главы ВМС соратник Трампа обрушился с жесткой критикой на министра обороны США.
Эксперт подчеркнул, что сон у собак является одной из ключевых потребностей, напрямую влияющей на их…
Дональд Трамп рассказал, как Иран якобы готов пойти на условия продолжения режима перемирия.
Поразительно точные таблицы затмений майя оказались результатом долгого накопления данных и использования перекрывающихся циклов вычислений.