Ночник и свет из коридора могут вредить сердцу – что выяснили ученые

Даже слабое освещение в спальне во время сна может быть связано с изменениями в работе сердца. К такому выводу пришли исследователи, изучавшие влияние ночного света на сердечно-сосудистое здоровье.

Об этом пишет Prevention.

Исследование, опубликованное в European Heart Journal, охватило более 11 тысяч жителей Великобритании. Участники в течение недели носили на запястье специальные датчики, которые фиксировали уровень освещения во время сна.

Спустя три года ученые дополнительно оценили состояние их сердца с помощью МРТ. Выяснилось, что у людей, которые ночью подвергались воздействию более яркого света, наблюдались потенциально неблагоприятные изменения в анатомии сердца.

Речь шла об освещении выше 3 люксов. Такой уровень может создавать, например, экран телефона, оставленный рядом с кроватью, или свет из коридора, который попадает в спальню через приоткрытую дверь.

У участников с более высоким воздействием ночного света исследователи обнаружили, в частности, утолщение левого желудочка. Также появились признаки того, что сердцу может быть сложнее нормально растягиваться во время каждого сокращения.

Кроме того, при дальнейшем наблюдении, продолжавшемся от восьми до десяти лет, у этой группы был отмечен на 29% более высокий риск сердечной недостаточности.

Почему ночной свет может влиять на сердце

Кардиолог Чен-Хан Чен отметил, что полученные результаты дополняют предыдущие научные данные о возможной связи между условиями сна и сердечно-сосудистым здоровьем.

По его словам, внимание обычно сосредоточено на таких известных факторах риска, как высокое давление, повышенный холестерин, диабет, курение и ожирение. Однако не менее важную роль могут играть сон и циркадные ритмы.

Ночное освещение способно нарушать естественные биологические процессы, регулирующие сон, артериальное давление и обмен веществ. Поэтому потенциальная проблема заключается не только непосредственно в свете, но и в его возможном влиянии на качество сна.

"Сокращение ненужного освещения ночью – относительно простой шаг, который также может помочь обеспечить лучший сон", – отметил Чен.

Специалисты подчеркивают, что речь не идет о необходимости полностью исключать любой источник света. Если человеку нужен ночник, например для безопасного похода в ванную, достаточно выбрать минимальную яркость, позволяющую ориентироваться в помещении.

Как сделать спальню более подходящей для сна

Врачи рекомендуют по возможности уменьшить количество источников света в спальне перед сном. Ненужные лампы лучше выключать, а яркость экранов смартфонов и других устройств снижать.

Также можно разместить гаджеты подальше от кровати, использовать плотные шторы или маску для сна. На многих современных устройствах доступны ночные режимы и таймеры, которые помогают сократить воздействие яркого света вечером.

При этом специалисты советуют не воспринимать результаты исследования как повод бояться даже небольшого лучика света. Если полностью затемнить комнату невозможно, достаточно убрать наиболее яркие и ненужные источники освещения.

"Главная идея заключается не в том, что люди должны бояться каждой частицы света ночью", – подчеркнул Чен.

Сон имеет значение для здоровья сердца

Кардиолог Ю-Мин Ни также обратил внимание на значение полноценного сна для сердечно-сосудистой системы. По его словам, нарушения сна, особенно апноэ, уже связывают с повышенным артериальным давлением и другими сердечно-сосудистыми проблемами.

Длительный недостаток сна может отражаться на давлении, обмене веществ и контроле уровня сахара в крови. Поэтому качество ночного отдыха специалисты рассматривают как часть общего подхода к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация также относит здоровый сон к числу важных факторов сердечно-сосудистого здоровья.

Врачи при этом напоминают, что освещение во время сна является лишь одним из возможных факторов. Для поддержания здоровья сердца также важны регулярная физическая активность, сбалансированное питание, контроль веса, артериального давления и уровня холестерина, а также отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Ранее "Курсор" писал, что дневной сон повышает риск смерти.

Короткий отдых может быть полезен, но несколько лишних десятков минут полностью меняют картину для организма.