Интересные факты

Нутрициолог рассказал, как и почему нехватка сна провоцирует увеличение веса

Нехватка сна негативно отражается на нашем здоровье и самочувствии. Но, оказывается, недостаточный ночной отдых также может стать причиной ожирения.

Люди, которые спят меньше нормы, склоны к набору веса. А если недосып становится хроническим, они рискуют столкнуться сожирением.

Об этом нутрициолог Богдана Волошинович рассказала в Instagram.

В среднем человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки. Если часто не досыпать это количество часов, в организме происходят гормональные изменения, увеличивающие склонность к ожирению. При недостатке сна повышается уровень гормона голода - грелина, при этом уменьшается выработка гормона сытости - лептина. Недосыпавшиеся часы отдыха организм пытается компенсировать едой, обычно простыми углеводами. Со временем то начинает приводить к набору лишнего веса.

Недавнее исследование показало, что после всего двух ночей, во время которых участники эксперимента спали по 4 часа, у них  уровень грелинаповысился на 28%, лептин снизился на 18%, уровень голода увеличился на 24%.

Волошинович обратила внимание на еще один важный гормон - кортизол. Его также называют гормоном стресса. От природы уровень кортизола в организме достигает своего пика ранним утром в период с 6:00 по 8:00 час и снижается в течение дня. Это и дает человеку чувство бодрости и сильного прилива энергии. Если человек недосыпает, то уровень кортизола снова повышается во второй половине дня. Как и во время стресса, организм требует дополнительной пищи и часто это быстрые углеводы. В результате, после очередного перекуса уровень инсулина повышается, что заставляет запасать больше жира в организме. Поэтому гормональные изменения, происходящие после плохого ночного сна, не только повышают аппетит и тягу к фастфуду - они также заставляют организм накапливать больше жира.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Как снизить риск внезапной смерти от инсульта – назван скрытый "ключ"

Британские ученые проанализировали тридцатилетний жизненный путь пациентов. Своевременный контроль биохимии страхует от остановки сердца.

8 минут назад

Тревожный сигнал – опрос показал мнение американцев об Израиле

Военная кампания Пентагона против Ирана не встретила понимания у большинства американцев. Около 60% назвали операцию…

17 минут назад

Зачем американским танкам лишний человек в экипаже

Разница в количестве членов экипажа между западными и советскими танками обусловлена фундаментально разными военными доктринами.

23 минуты назад

У нас нет выбора - Иран угрожает построить ядерную бомбу

В КСИР Ирана рассказали, что заставило их прибегать к созданию ядерного оружия в ближайшее время.

35 минут назад

5 повседневных продуктов, разрушающих суставы

Изменение рациона способно существенно снизить воспаление при артрите и подагре. Специалисты объяснили, какие категории продуктов…

38 минут назад

Трехлетнего ребенка бросили в вольер с крокодилами – детали инцидента

Из-за процессуальных трудностей фигуранта дела пришлось временно выпустить под залог. Правоохранительные органы продолжают собирать базу…

47 минут назад