Интересные факты

Нутрициолог рассказал, как и почему нехватка сна провоцирует увеличение веса

Нехватка сна негативно отражается на нашем здоровье и самочувствии. Но, оказывается, недостаточный ночной отдых также может стать причиной ожирения.

Люди, которые спят меньше нормы, склоны к набору веса. А если недосып становится хроническим, они рискуют столкнуться сожирением.

Об этом нутрициолог Богдана Волошинович рассказала в Instagram.

В среднем человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки. Если часто не досыпать это количество часов, в организме происходят гормональные изменения, увеличивающие склонность к ожирению. При недостатке сна повышается уровень гормона голода - грелина, при этом уменьшается выработка гормона сытости - лептина. Недосыпавшиеся часы отдыха организм пытается компенсировать едой, обычно простыми углеводами. Со временем то начинает приводить к набору лишнего веса.

Недавнее исследование показало, что после всего двух ночей, во время которых участники эксперимента спали по 4 часа, у них  уровень грелинаповысился на 28%, лептин снизился на 18%, уровень голода увеличился на 24%.

Волошинович обратила внимание на еще один важный гормон - кортизол. Его также называют гормоном стресса. От природы уровень кортизола в организме достигает своего пика ранним утром в период с 6:00 по 8:00 час и снижается в течение дня. Это и дает человеку чувство бодрости и сильного прилива энергии. Если человек недосыпает, то уровень кортизола снова повышается во второй половине дня. Как и во время стресса, организм требует дополнительной пищи и часто это быстрые углеводы. В результате, после очередного перекуса уровень инсулина повышается, что заставляет запасать больше жира в организме. Поэтому гормональные изменения, происходящие после плохого ночного сна, не только повышают аппетит и тягу к фастфуду - они также заставляют организм накапливать больше жира.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

ИИ вышел из-под контроля: ученые перестают отличать подделки

ИИ уже способен создавать настолько убедительные подделки, что их происхождение становится все сложнее установить даже…

11 минут назад

Скандал в коалиции — Бен-Гвир отчитал Нетаниягу на заседании

Коалиция трещит по швам: Бен-Гвир жестко ответил Нетаниягу на предложение создать широкое правительство национального единства…

18 минут назад

Иран готов сорвать технические переговоры с США

После американских ударов по военным объектам Тегеран угрожает полностью заморозить обсуждение условий соглашения с Вашингтоном.

22 минуты назад

Смерть военнослужащего ЦАХАЛа на юге Ливана - детали инцидента

После нападения силы ЦАХАЛа нанесли удары по объектам «Хизбаллы» и начала операцию по поиску террориста.

28 минут назад

Израиль теряет особый статус в США - Politico

Израильские чиновники считают, что прежний уровень поддержки со стороны Вашингтона постепенно меняется.

54 минуты назад

Тяга к острой пище может указывать на проблемы со здоровьем - врачи

По словам специалистов, внезапное изменение пищевых привычек иногда может быть связано с изменениями в работе…

58 минут назад