Интересные факты

Одно яйцо на завтрак – польза, риски и главные выводы исследователей

Включение одного вареного яйца в ежедневный завтрак помогает организму получить необходимую норму аминокислот и витаминов.

​В ритме современной жизни часто не хватает времени на приготовление сложных завтраков, поэтому многие задумываются, можно ли ежедневно употреблять яйца без вреда для организма. Ответ исследователей оказался обнадеживающим: для большинства людей этот продукт — отличный выбор.

Об этом пишут в sciencedirect.com.

​Что говорят научные данные?

​Масштабное исследование, охватившее почти 180 тысяч человек из более чем 20 стран, показало, что умеренное потребление яиц не провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Ученые подчеркивают: «хороший» холестерин (ЛПВП), содержащийся в яйцах, практически не влияет на уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови. Таким образом, польза от богатого состава продукта значительно перевешивает потенциальные риски.

​Кому стоит проявлять осторожность?

​Несмотря на общую пользу, эксперты рекомендуют проявлять осмотрительность людям с определенными диагнозами:

  • ​пациентам с сердечно-сосудистыми патологиями;
  • ​тем, кто страдает диабетом 2-го типа.

​В подобных случаях врачи чаще всего советуют не превышать норму в 7 яиц в неделю. Важно понимать, что такие ограничения продиктованы общей необходимостью соблюдения лечебной диеты, а не вредностью самого продукта.

​Питательная ценность и спортивные результаты

​Яйцо — это полноценный источник питательных веществ. В одном крупном экземпляре содержится около 6 граммов белка, 5 граммов жиров, а также холин, кальций и витамины А и D.

​Для тех, кто ведет активный образ жизни, яйца становятся незаменимым продуктом. Они содержат весь комплекс незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания и роста мышц. Согласно данным, опубликованным в научных источниках, употребление белка в объеме около 1,6 грамма на килограмм веса тела в сочетании с силовыми тренировками способствует эффективному увеличению мышечной массы.

Ранее "Курсор" писал, как регулярное употребление яиц влияет на ваше здоровье.

Регулярное употребление около семи яиц в неделю может принести организму существенную пользу.

Автор материала:
Макс Флэир

Недавние новости

Газовая компания согласилась на многомиллионную выплату клиентам

Supergas Power выплатит компенсации клиентам и изменит правила сравнения условий для жителей одного газового комплекса.

9 минут назад

Отзыв популярного товара: Прекратите использование немедленно (ФОТО)

Импортер просит родителей сразу же прекратить использовать этот товар. Эксперты нашли в нем серьезные нарушения…

15 минут назад

Новые правила Моргенштерна: райдер после принятия иудаизма

Известный исполнитель сменил веру и пересмотрел бытовые привычки. Теперь в его гримерке всегда должен быть…

21 минута назад

Сочетания продуктов, которые помогают дольше не хотеть есть

Простые сочетания продуктов помогают дольше сохранять сытость, энергию и стабильный уровень сахара в крови.

29 минут назад

Опасный момент в небе — самолет Arkia попал в ловушку

Рейс из аэропорта Бен-Гурион в Эйлат задержали в воздухе после ракетных запусков из Ирана в…

32 минуты назад

Что показали недавние события вокруг Ирана – аналитика WSJ

Массированные бомбардировки не смогли уничтожить все запасы оружия. Иранские инженерные бригады быстро расчистили входы в…

48 минут назад