От какой вечерней привычки стоит отказаться, чтобы не нанести вред кишечнику

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Улучшить здоровье кишечника можно простым способом — отказаться от одной распространенной вечерней привычки. Речь идет о поздних перекусах, которые создают дополнительную нагрузку на организм и могут вызывать дискомфорт.

Почему стоит отказаться от позднего ужина?

Эпидемиолог Тим Спектор рекомендует избегать приема пищи поздним вечером и соблюдать 12-14-часовой перерыв между ужином и завтраком. Такой подход дает кишечнику время на восстановление и является одной из форм периодического голодания.

Главная цель метода — не сокращение калорий, а улучшение работы кишечной микрофлоры. В ночное время особые бактерии, такие как Akkermansia muciniphila, очищают слизистую оболочку кишечника. Исследования показывают, что их активность связана с более низким риском ожирения, диабета, воспалительных процессов и метаболических нарушений.

Эксперт советует: минимизировать или полностью исключить ночные перекусы, чтобы дать кишечным бактериям возможность отдыхать и выполнять свои функции. Регулярное очищение кишечника играет ключевую роль в укреплении иммунитета.

Что происходит при позднем ужине?

Проблемы со сном
Активность пищеварительной системы возрастает после еды, что может затруднить засыпание и даже привести к бессоннице.

Повышение уровня инсулина
Поздний прием пищи стимулирует выработку инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. Если этот показатель становится слишком высоким, организм начинает откладывать лишний жир.

Рост кортизола
Тяжелая пища на ночь способствует увеличению уровня кортизола — гормона стресса, который может негативно сказаться на обмене веществ и общем самочувствии.

Отказ от поздних перекусов помогает кишечнику очищаться, снижает риск набора веса и способствует крепкому сну. Соблюдая режим питания, можно значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

 Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.