Почему нельзя употреблять алкоголь перед сном, рассказали врачи

Иногда уснуть вовремя — настоящая проблема, особенно если в вечернее время употреблять определённые продукты и напитки, которые только ухудшают качество сна. Среди них — алкоголь, который многие ошибочно считают эффективным способом расслабиться и быстрее заснуть.

Однако, как отмечает издание Express со ссылкой на мнения врачей, алкогольные напитки в действительности могут серьёзно нарушить структуру сна. Хотя он действительно способен вызвать чувство сонливости, этот эффект обманчив: сон становится поверхностным, фрагментарным, и человек чаще просыпается среди ночи. Это связано с нарушением фазы глубокого сна, обезвоживанием и учащённым мочеиспусканием.

Именно по этой причине специалисты настоятельно рекомендуют не употреблять алкоголь минимум за 3–4 часа до предполагаемого времени сна. Это поможет избежать ночных пробуждений, чувства сухости во рту и утренней усталости.

Также под запретом в вечернее время — напитки с кофеином, ведь он действует возбуждающе на нервную систему и способен затруднить не только процесс засыпания, но и качество самого сна. Особенно чувствительно это влияние проявляется у людей старше 35 лет или при наличии хронической усталости.

Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе. Его можно обнаружить в:

• чёрном и зелёном чае;

• некоторых видах газировки (особенно кола и напитки на основе гуараны);

• горячем шоколаде и какао;

• энергетических напитках;

• некоторых видах обезболивающих и противопростудных препаратов.

Дополнительные советы для здорового сна:

• Избегайте тяжёлой пищи перед сном — поздние ужины перегружают пищеварение и могут мешать засыпанию.

• Ограничьте использование гаджетов за час до сна — синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина.

• Установите режим — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

• Введите в распорядок дня лёгкие вечерние ритуалы: тёплый душ, расслабляющая музыка, дыхательные практики или медитация.

Для улучшения сна лучше заменить вечерний алкоголь или кофе травяным чаем (например, из ромашки, мелиссы, мяты) или тёплым молоком с мёдом. Такие напитки способствуют расслаблению и естественному засыпанию.

Здоровый сон — основа крепкого иммунитета, устойчивой психики и хорошего настроения, и его стоит оберегать столь же тщательно, как и питание или физическую активность.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.